斜上卧推 4组 100公斤 15个一组

飞鸟 30公斤4组 15给 40 1组10个 斜上飞鸟 4组30公斤的

- - 今天也练胸。可是我的极限重量 不到你的热身重量
而且还是 最大8次

三头8组 20个一组 腹肌8组 负重4组 没组30

我是不是练多了

努力吧 凡人

不多。不过重量真猛~哎。。

曲杠左右各5公斤片弯举12个，左右各7.5公斤12个，然后10个。
10公斤哑铃交替弯举各10个；
12.5公斤哑铃交替弯举各10个，3组；
10公斤哑铃托臂弯举10个，4组；
12.5公斤哑铃托臂弯举6个半程；
10公斤锤式弯举（双臂同时）10个，中间交替一组绳索双臂下压曲伸，交替各4组；
固定器械托臂弯举（小重量）12~15，中间交替一组双手正握下压，交替各4组；
最后单臂反握下拉（小重量）3组。


恩恩 我现在 水平不是很高

求别说。。这卧推重量已经秒杀我一地了。。

今天下暴雪。。。没敢出去。。。。 回来根本打不到车。。。

2头

快到吃饭的点了

你体重小哎 我比较胖