今年16 我的计划是一三五练弹跳有四项：1，全蹲跳，就是AA4里蹲跳的最后那一下，全蹲下再跳起，因为我看弹跳圣经里说四分之一蹲跳对膝盖不好，这个我也不知道好不好，所以次数在每族20次以下 2，台阶跳就是原AA4的那个次数改为最多25次（两只脚个一下算一次） 3，提锺，我那两个十公斤哑铃练，每脚每次不超过30下 4，纵跳原AA4的次数每族不超过50下，个人感觉这个练习没太大用，就是训练速度的。。然后246练高抬腿后的一百米冲刺跑，组数看个人情况，之前先慢跑一下下。然后每天都做腹部练习，周日休息。。然后如果肌肉反应太大可以休两天继续。我不知道这个计划怎么样，每天上晚自习也没时间去健身房没钱请教练，请吧友指点一二