我从练拳到现在有半年时间了，当时练了快一个月的体力和肌肉的训练，不知道是超负荷了还怎么的把膝盖弄伤了，现在膝盖做有些动做会有很轻微的不适，用力的话有时也会轻微的疼。蹲下再站起来时还会有响声，不是辟哩啪啦的那种，貌似是软骨磨擦的响声。
去医院看了看初步诊断是滑膜炎，求各位老师给点建意
我22岁