健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
我练了这几天感觉还是无法完全理解一组做几个的问题
比方我做蝴蝶夹胸选的是25kg,第一组做10个感觉相对轻松,但是第三组做第七八九个就比较吃力,动作很难完整,像类似这种情况我应该选择什么重量
还有就是一般每天练到什么情况算好,是否要做到肌肉特别酸,是否要汗流的多一点再停
每个动作一般做几组
还请众大神不吝赐教