今天去翻了一下，原来我已经晨跑20天了。这20天还是坚持得挺好的。
月底的时候，希望可以一口气跑个单边，大概四公里左右。下个月可以轻松跑五公里。两个月达到五公里，还是需要一些想象力的。

昨晚在跑步吧看到一个贴子，一直看了十多页，准备看完。比那些励志大片励志一万倍。http://tieba.baidu.com/p/669062466
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开始看了十多页以为是部励志片，二十页后，发现变成了玄幻剧。
哎。。。。。。。。。。。。


今晚休息一下算了，不去快走加跑了。
最近感觉有点困了，原来不这样的。今晚喝点酒，早点睡试一试，看可以睡多久，明早也停一天跑步。醒了也在床上眯眼到七点。
睡眠不好，还是不行。一整天精神太差了。必须要想一想办法了。

嗯，
我是戒烟后睡眠中断，已经三个月了，睡眠还没恢复到戒烟前，心里有些不安。
最只能睡到二点多钟就要醒。现在可以睡到五点钟附近。
入睡还好，一般倒在床上就睡着了。
睡眠不好，真的非常非常折腾人，准备放弃晨跑，多睡二钟头，比什么健身都要好。

多睡一小时，和少睡一小时，明显就不一样。
今天比前几天，精神好多了，就是清晨多睡了一个多小时。
睡眠第一。

昨晚器材到了，一对40KG哑铃，一张哑铃凳，一个健腹轮。
最开始玩了一把健腹轮，这东东还真没可玩性，如果要练腹肌的话，明显没其它动作容易坚持，容易出效果。再一个跪在那里，脚确实有点痛。
把器材拖回家后，就一直在那组装，前后差不多花了二个小时，包括吃了个晚餐。飞鸟只能飞十多公斤，开始有点小惊，上网一看，原来是正常的。
哑铃凳明显大了，没地方好放，女儿叫我放在客厅，最后还是挤到了卧室。
昨晚就在家玩了玩哑铃，没有出去快走了。
今晨其实起得比较早，没出去跑步了，练了练腹肌。
以后，晨跑就改到周末两天了，平时早晨起来练下腹肌，傍晚快走仍然，隔日无氧器材。
练肌肉比减肥难多了，而且难出效果，减肥最多二个月就会有明显的效果了，练肌肉，估计三个月也只有点小效果。坚持就好，当年愚公挖一座山可是挖了一辈子，锻炼也是一辈子的事。身体好了，生活质量高点，精神状况好点。
昨天哑铃了几十分钟，晚上举手都有些抖。
今晨负重哑铃深蹲20 + 18+12.下楼的时候，脚觉得有点飘。哈，看来负重效果就是不一样，原来轻松深蹲50*3，无任何异样。
改变，从生活点滴开始，锻炼，贵在坚持，滴水终会穿石。
加油！！！

一身都是痛。
哈~ 今日休息一晚，去快走加跑。明天再哑铃。
下周再搞个计划出来，每天训练分开。
痛并快乐着。没想到年轻的时候不曾练过肌肉，现在突然想到练肌肉了。
戒烟 于是 快走 快走之后加入跑步 跑步之后，就想健身， 于是买回哑铃练起肌肉来。下一步呢？？
刚算了一下，戒了几个月的烟，省下的烟钱，全部买了装备了，不过这钱花得值。健康是无价的。

两天没跑也没快走了，
甚至连早上上班那阵快走都省了。
今晚出去跑一下。
戒烟后的戒断反应太伤人了。

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嗯，，，，
今晚出去跑了下，出了一身汗，舒畅。
要经常和朋友一起聚一聚，这才是生活。
锻炼身体，也是为了生活。

今年最大的收获，就是晚饭后快走已成习惯。
停了晨跑，估计体重会继续停留平台期，甚至还有此反弹。
等能够睡到六点钟左右醒，再去晨跑。
目前已经恢复到五点钟左右醒。睡六个半钟头到七个钟头左右。
睡眠恢复到七个半钟头，就OK啦。

77.5KG 155斤。
清晨秤的。今晨没晨跑。在床上练了下腹肌。腹肌已经出了中间的缝了。但一坐下去，就几乎见不到任何腹肌了。还得减脂。
这个体重其实也是浮云。但有一点可以说明，已经突破了80KG的平台期。
这周跑得少，快走也停了两天，应该是体重还在习惯性下降。
昨晚跑了一番，今晨快走25分钟上班。呆会中午也快走25分钟回家吧。
今晨4点就醒过来了。4点半左右再次入睡，睡到六点钟，六点四十正式起床。上午精神尚可。睡眠，睡眠，是个大问题。。。。。


昨晚带女儿去超市购物，没快走。。。散步去，散步回。提着差不多十斤的东西，有些费劲。
今晨睡懒觉。
自从体重下80KG之后，好象明显比原来运动少一些了，原来每天上下班都找机会快走几十分钟。现在基本上就是直接回家了，几分钟。
傍晚的快走还在坚持，如果这阵子快走都没坚持了，就没必要来签到打卡了。
睡眠尽快恢复吧，也好进行晨跑。
今晚出去跑一下，明晨一定要跑一下。
中午想睡一下，入睡非常非常快，头一枕到枕头，就睡着了。只睡了半小时就醒过来了，这觉也太短了点吧。不过，中午有这样高质量的半小时，也足够了，睡得时间太长了，就会有些昏沉沉。
上午草草把跑步吧http://tieba.baidu.com/p/669062466
那贴草草看了一下，主要是想看转折点那些日子，可惜，作者并没有详细记那段日子，作者消失了一段日子后，就变成那样了。早上想了很多，每个人都有每个人的命吧，有些东西存在就是合理，自己觉得开心就OK啦，也不必在乎别人怎么看。不过，我还是有些心痛那可怜的母女，特别是她女儿，压力肯定非常非常大。
下午哑铃一番，买回来，只锻炼一次，全身痛得要命，争取一周三练吧。


慢点来，
开始练的时候，重量肯定是轻一点的。
开始练的时候，频率肯定是低一点的。
开始练的时候，次数肯定是少一点的。
练着练着就会越来越好。
练一下，总比不练好。
动一下，总比坐着强。
加油！！！！

别去看了。。真的。。。
后面越来越压抑，，，，，
她曾经是跑步吧的吧主。
后来，，后来，，，，

她的贴子，我上周周末看到，
这周断断续续看了下，我一大男人，非常开朗的大男人，看得都有些压抑。
只是想看一个结果，想看一个心路的历程，所以，今天坚持翻看完了。
小胡，别去看了。
下次我推荐别的跑步吧的励志贴给你看。