之所以要苹果酸奶2日是因为这两天过年吃多了吃得太油腻，需要清肠胃了。 两天之后就采用这样的方法：
早餐：牛奶燕麦粥或者燕麦蔬菜粥+半个苹果 由于本人要上班，所以在10点的时候加餐一个鸡蛋，如果鸡蛋在早餐的时候就吃掉了 就没得加餐啦
午餐：米饭半碗+蔬菜若干 一周一次肉。（由于本人上班时间的特殊性，午餐一般在2点左右）
晚餐：则一顿原则上是没有的。 如果我下午（4点过）要去游泳，就在游泳前半小时喝一杯速溶咖啡（虽然知道速溶咖啡对减肥效果不好，但是黑咖啡确实不太会喝，我喝咖啡的目的是为了在游泳的时候更能释放能量）游泳的次数一周保持3-4次。 每次至少1个小时。
本人目前身高158cm 体重前几天是95斤，今天估计98斤了，因为这几天吃得超多也没有大便，所以觉得肚子好堵。 我的目标体重是88斤， 同时为了养成一个好的习惯，以后我每天都会到这里来记录食物和体重，希望大家一起监督，如果有想过午不食的朋友可以跟我一起。加油！