以前锻炼都是默默的，现在开贴。每天都来报告……
我的锻炼计划会一直升级……
我的锻炼时间为，早上起床后或晚上吃饭前。
锻炼计划：
1. 100个仰卧起坐
姿势：平躺，大腿与身体呈90度，小腿与大腿呈90度（即腾空），做的时候腿部保持不动，双手放在颈部后不用力。
2. 双手举哑铃持续40秒
姿势：单个15斤多的哑铃，上臂贴着身体，前臂与上臂呈90度，手掌向上抓住哑铃（我的力量比较小，直臂支撑15斤多的哑铃做多在空中停留2、3秒）。
3. 柔韧练习
姿势：身体站直，腿部绷直，头部碰到膝盖部分，保持40秒钟（从小就没锻炼柔韧）。
4. 30个俯卧撑
姿势：双腿并拢，双手五指支撑做5个，再做15个标准的，在做10个加宽的（宽度相当于吧标准的1.5倍）。
这几个会连着做，但中间会休息几分钟。
计划制定时间：2012.01.17
2012.01.17
锻炼完成