我的方法很简单啊。。1天。三头跟胸。也就俯卧撑上，下，中3种各5组。腹肌每天搞。1天二头跟背阔，我没器械所以就拿了把比较重的椅子来练的。背阔就是划船动作了。。。1天就是肩跟腿。也是拿椅子搞的。。主要椅子重量没那么重。一直没去买器械。准备过完年去买了。

我的方法很简单啊。。1天。三头跟胸。也就俯卧撑上，下，中3种各5组。腹肌每天搞。1天二头跟背阔，我没器械所以就拿了把比较重的椅子来练的。背阔就是划船动作了。。。1天就是肩跟腿。也是拿椅子搞的。。主要椅子重量没那么重。一直没去买器械。准备过完年去买了。

呵呵。当然是真的。。重了12斤所以才变化大点。第一张图片有几张比这个更瘦所以不敢拿出来。。