我是一个骨瘦如柴的19岁少年，曾经练过三个月哑铃（条件有限），在家吃的也一般，刚才看了37大哥的视频，很受鼓舞，希望能得到老师们的帮助。
因为现在已经工作了，只有早晚班，没有节假日，经常一下班就不想动弹，请问我该怎么锻炼？我真的想摆脱弱不经风这四个字啊- -
早上锻炼或者晚上八点以前锻炼可以么？还有吃的一般也可以长肉吗？