男人的肩膀是非常需要特别关注的,这个跟穿衣服,跟视觉有很大的关系!
那么我介绍的肩部的锻炼,是以哑铃为基础的.那么没有哑铃的,有条件就准备一对儿吧!!

第一种:哑铃交替平举的锻炼
锻炼的部位是肩部三角肌前束. 姿势(重要哦): 1.站姿,双脚开与肩宽,手握哑铃放于身体前方. 2.将一边胳膊抬起至与肩持平,停顿2-3秒后,缓慢放下,回到开始姿势,抬起时吸气,放下呼气. 3.换另一边胳膊重复动作2

第二种:倾身哑铃侧举的锻炼
锻炼的部位是肩部三角肌后束. 姿势: 1.坐在椅子上,身体前倾,腰部笔直,手握哑铃自然垂于身体两侧. 2.一边吸气一边展开到与肩保持平行,停顿2-3秒,缓慢放下至开始姿势,呼气!

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锻炼注意姿势的正确,是防止受伤,是看到效果的前提条件.
不求做很多，但求做的对!!

=￣ω￣=路过顶顶

必须支持！

谢谢!

哑铃多重？

LZ那么专业，能否爆张效果图？^_^

楼主那么专业，敢问是健身教练？是的话爆个照呗

哑铃的选择是,自身能拿的最大重量乘以百分之70!
比如我现在单手能举的最大重量是10KG,那么我选择哑铃选择7KG或者5KG的!
不要选择太重,开始练从5KG开始,太重会让自己受伤,而且会产生厌烦感!

不是,天天钙片那么多优质男,都不能让你们有动力吗??