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肩上的脚丫吧
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【健康】每天一个方法,今天放个肩部的锻炼吧!
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似水流年
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1楼给自己直接进主题,讨厌度受,支持健康!!
送TA礼物
1楼
2012-01-03 13:36
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似水流年
8
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男人的肩膀是非常需要特别关注的,这个跟穿衣服,跟视觉有很大的关系!
那么我介绍的肩部的锻炼,是以哑铃为基础的.那么没有哑铃的,有条件就准备一对儿吧!!
2楼
2012-01-03 13:36
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2025-11-30 20:53:19
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似水流年
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第一种:哑铃交替平举的锻炼
锻炼的部位是肩部三角肌前束. 姿势(重要哦): 1.站姿,双脚开与肩宽,手握哑铃放于身体前方. 2.将一边胳膊抬起至与肩持平,停顿2-3秒后,缓慢放下,回到开始姿势,抬起时吸气,放下呼气. 3.换另一边胳膊重复动作2
3楼
2012-01-03 13:36
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似水流年
8
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第二种:倾身哑铃侧举的锻炼
锻炼的部位是肩部三角肌后束. 姿势: 1.坐在椅子上,身体前倾,腰部笔直,手握哑铃自然垂于身体两侧. 2.一边吸气一边展开到与肩保持平行,停顿2-3秒,缓慢放下至开始姿势,呼气!
4楼
2012-01-03 13:37
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似水流年
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5楼
2012-01-03 13:37
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似水流年
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锻炼注意姿势的正确,是防止受伤,是看到效果的前提条件.
不求做很多,但求做的对!!
6楼
2012-01-03 13:38
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咪咪兔
伊人知否
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= ̄ω ̄=路过顶顶
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掌上百度
7楼
2012-01-03 13:43
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fengshangguy
青青子衿
7
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必须支持!
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8楼
2012-01-03 14:22
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似水流年
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谢谢!
9楼
2012-01-03 19:33
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MENNESS
陌上花开
12
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哑铃多重?
10楼
2012-01-03 20:15
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MENNESS
陌上花开
12
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LZ那么专业,能否爆张效果图?^_^
11楼
2012-01-03 20:16
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灰烬后的灰烬
一往情深
11
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楼主那么专业,敢问是健身教练?是的话爆个照呗
IP属地:云南
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手机贴吧
13楼
2012-01-03 20:40
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似水流年
8
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哑铃的选择是,自身能拿的最大重量乘以百分之70!
比如我现在单手能举的最大重量是10KG,那么我选择哑铃选择7KG或者5KG的!
不要选择太重,开始练从5KG开始,太重会让自己受伤,而且会产生厌烦感!
14楼
2012-01-03 20:42
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似水流年
8
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不是,天天钙片那么多优质男,都不能让你们有动力吗??
15楼
2012-01-03 20:43
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