三、拔断筋
正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。就是以臀部为轴，上身向下身折叠。至少每天十次。
反式：侧躺，手过头伸直，两腿并拢伸直，然后头手向腰部弯，腿脚伸直向腰部弯，整个人就像一张拉开的弓。尽量拉伸，直到不能承受。保持三分钟。每天至少十次。


楼主，你怎么发的这么慢呢？

太可怕了，许多年前，我也遇到类似于楼主这样的帖子，当时觉得楼主很2，我不屑一笑就离开了。许多年后，当我发现那张非常2的帖子加精置顶后，我才追悔莫及，于是以后，不管这帖子是多么的2，我都会复制黏贴这段话上去，告诫楼下的烧饼，你们不回贴，以后会后悔的。不为别的，只为了一句：万一火了呢？

第五步 也不让发 唉 愁

药物篇
在传说里，少爷仔是不吃饭的，只吃生蚝、龙虾、象鼻蚌和蛤蚧的或者吃喝什么名贵药材滋补壮阳。现实中也有人幻想能吃什么药能夜御九女，金枪不倒，其实不是的，大家经常饮用点金樱子酒（就是晒干的金樱子泡酒）、虾头酒（晒干的虾头泡酒）或者枸杞人参酒，再勤加锻炼便有固精壮阳强身的功效。这就够了。


方法都很简单，没什么深奥的故弄玄虚，祖辈有云：真传一句话，假言万卷书。愿各位狼友能在我帖子里略有所得，能夜御九女！

锻炼有效期很快，绝对不会是十年磨一剑，特别是外功的铁腰桥和龙摆尾的练习（好像也有兄弟发过说这样做很有效，很能提高**质量），每日五分钟，绝对一周见效。（当然肌肉酸疼是难免的）。内功起效也很快，十来天就有效果。晚上睡眠中勃起频繁有力。练习的目的固然是为了床上强悍，但也有强身功效，练习有成的人，可以一日睡三四小时依旧精力充沛，记忆力好。

zhen de?

真的假的啊
对了LZ 回答我一个问题行不 我现在练PC肌 就是用收缩**的方法练早 中 晚各50次
为啥练了以后she精的时候不喷了顺着流出来的 我以前天天SY还喷的老远呢 是方法不对 还是什么

还有问我能做多少小时的，我最高纪录是四个小时没射，最后无趣了就射了。再长就没实验过了，因为确实没意思。确实，长时间不射和做的时间过长，确实也是很没意思和辛苦的事情，一般四十分钟左右就很好了。我发这个帖子的目的，只是想让一些为早泄或者体弱困扰苦恼的狼友提供一种锻炼方法而已。见仁见智，就看各位了。


收缩gang门

留名

是真是假 自己试验 说多了没用的