受伤了，求大神求经验

楼主年岁不小了，还误以为年轻，连着几周疯狂自虐（南京挑战赛300公里一日行+西湖毅行徒步26公里山路+环城游）。终于在一段疯狂的3*6档冲桥之后感到膝盖后面那个筋扯了一下，当日颇为疼痛，第二日即恢复，就没有上心。第二周周末的百公里小郊游之后，复发，恢复也甚快，又放之任之。第三周的郊游之后，状况完全不对，疼痛难当，到了今天仍较为严重。核磁共振显示，骨头无碍，医生只是叮嘱静养，吧里有木有大神有相关经验可以传授的啊，求点播求抚慰。