接下来
减肥方法的核心就是
早餐要一定吃 而且一定要吃到淀粉类
通过我之前的减肥经验
一整天的热量要控制在 1300卡内
晚餐要在七点前吃完
上班族但租屋在外 经济拮据
所以预期是:一周菜钱(含饮料)约2000/4=500
透过存钱 也可以顺道减肥 一兼二顾
约两天买一次菜~~走路去~~>>>>我一定要在本月底看到64.X 因为好的开始是成功的一半
GOGO

别人穿洋装 随便穿都好看
我穿洋装一定是孕妇吧 ~~~~~好久没穿洋装了
一定要>>>瘦到 让别人对我搭讪
被我分手的前男友 刚通完电话
和ㄊ说我要减肥
ㄊ说我看起来还好 抱起来也还好
不用减~~~但天呀 我体重震荡如此多
果然 女人呀不该相信男人的甜言蜜语~
>我一定要 瘦瘦瘦<<<


减肥书中内文………
80%的肥胖是喝水造成的
　但是许多人因为不了解而摄取了大量的饮用水，就身体的整体运转而言，这些额外的水分其实都是多余的，因此体内的代谢系统就会指挥排水机制，也就是肾脏，得快速的运作，以便将多余的水分排放出去。而如滤心般的肾脏，在正常状态下能够运作的排水量是固定的，如今为了要排掉这些多余的水分，以维持体内生态的平衡，只得加速运作，一旦运作激烈，细胞更新功能也势必跟著加快，如此才能跟得上器官组织运作的速度。如果这种状况是一时的倒还好，尚不会对肾脏产生不利的影响，因为人体细胞本来就具有适应环境变迁的功能。如果肾脏长期的运作过度，就会使控制肾脏部分的细胞复制功能快速用尽，自然的，肾脏这个器官就会提前到达使用期限而停摆。………
　因此，在对抗肥胖的过程中，如果一意的将目光放在脂肪上，这就好像在森林中面对一只没有威胁的高大长颈鹿，反而忽略了隐伏在树丛里的那只花豹。其实脂肪就有如高大的长颈鹿，它们对於身体的威胁并不是那麼的直接；而水，却如那只隐藏在树丛里的花豹，对我们生命随时构成威胁。………
　只要是属於喝水造成的虚胖，如刻意节制热量的摄取，其实是没有效果的，因为这根本没有直捣到问题的中心点。而刻意的节制热量的摄取，除了会造成营养不均衡，还会出现另一个副作用，那就是反而会愈胖，最后还形成了器官的负担。因为当热量摄取不足时，人就容易感到饥饿，大部分的人一感到饥饿，为了节制热量的摄取，并不会立即吃食物补充热量，而是喝下大量的水来消除饥饿感。绝大部分的人都认为只要胃里多装一些水，就可以有饱足感，这样饥饿感就会消失。殊不知此举不只会让身体内积下更多的水而变得更胖，还会严重的影响肾脏的运作，甚至造成肾脏提前衰竭。
减肥书中内文………
　　

因为 吃太多>>散步了半小时 和半身浴
>台式减肥法 大家都说要试看看
我也该努力看看吧
我是没试过
~期待大家的心得~~
一定要在月底看到64.x gogo


两个星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是15公斤
｜现在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠u＠ 先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！！” 随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）
这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
1．贫血会很严重 记得补充维他命
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！
你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！


”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态 虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧＠3＠
｜这个星期你会瘦下6～7公斤
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【后续处理】－没有做你就完了！
接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重
前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了 但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ 以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃


早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！ 你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了
?【总整理】－简单说就是这样！
准备：
1．水或无醣茶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起减肥的伴
6．综合维他命
认知：
1．充足的睡眠
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕
第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过200g
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！
===============
干 我打完了我大概是神
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
毕竟对大多数人来说还是太严苛
才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
两个星期就可以10公斤左右
因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
只是一般人很难一下就几乎不吃
而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
给个提示：
你必须一直回想起 我叫你说服自己的话
你的想法会改变你的食欲
好啦
不打了
都快去减肥吧 (完。)


2011-11-23
早上体重：65.3/24.9
22011-11-24
早上体重：66.1/25.2
(反升一点~~HOLD住
早餐:圣女小番茄 600G
约30X6=180卡
要好的开始是成功的一半

是呀 要反省
(你的帖子~~~

卡卡好
我叫小今
外食要选有标示热量的 比较安心(除非你吃烫青菜(
自己准备最好
我昨天也两点睡 这坏习惯 我们要一起改喔

欢迎欢迎
要把身高体重报上来喔
>>这样我才可以努力监督你们
>话说我也是年底减十斤 这肉 要剪剪剪

中番茄十颗
王子面一包(180)
地瓜面包(255.4>>260)
绿茶105卡
======晚餐还是番茄
我就是不能吃蛋与肉
加油 HOLD
减肥 减肥是王道

PS 油的热量一匙就150卡喔
真的很高
要加油喔
我是建议你可以把原始体重 放在
你新量体重上
这样你可以明显知道对比 (比较会有 动力喔)
而且 你也知道你降低或增加多少

通通放一起最好
就是原始 与每一天的体重
就像记录表一样~哈哈 有时我也会忘记打

不用那样专业啦
你可以复制在贴上 每天做点小更改就好了
话说加油喔

没错 同事的东西 一定要交关
不然 职场很麻烦~~
但接下来就可怕了
卡卡 你一定会看傻