早上起来吃早饭前去学校操场跑3000，热身也有做足，跑了13分，那到时候成绩大概能提高多少呢？
平时我有用哑铃练点力量和爆发力之类的，最近需要练吗？跳绳呢？
我是打算这几天早起长跑，增加训练量，晚上可以练点力量和爆发力这类，然后周一跑个1KM就好，周二什么都不干，彻底休息，这样好吗？
比赛当天是吃面包米饭这种细粮好呢，还是红薯玉米这类粗粮好呢？比赛前喝惠尔康葡萄糖效果怎样？
以前从来没参加过长跑比赛，不想被套圈啊.......希望各位给点经验