兄弟，也热爱散打？，，你可以 自己练啊，，贵在坚持与吃苦！！！

我给你一个计划吧，自己买几个沙袋，铅块根据自己能力逐渐增加，，每天早晚带着跑步，每次都要跑到自己的极限，在极限那一刻在冲刺一段距离，估计几个月后你的身体力量，以及爆发性就强了许多，然后尽量找人把你的腿部韧带都拉开，尽量拉吧，这样会让你身体更具柔韧性，拉开后每天在寝室看书的时候用一根绳子把你那只习惯抬高的腿吊起来，记得一定要保持两只脚都是直的，至于拉多高，根据你自己情况吧，反正保证你能看的进去书吧！坚持几个月后，有什么成效你自己知道……接下来你还需要提高身体协调性，那只有专业一点了，先开始练腰部，至于怎么让腰步更有力，这个你知道，不知道就 百度，基本素质扎实后，开始练专业的步法以及基本技巧吧，建议你搜一些泰拳视频，以及截拳道，最后还有擒拿，反正哪一种武术练好了都很厉害！尽量做到以点击面，克服以面击面，腰发四肢！最后我想如果你有需要，可以练抗击打能力，要想散打，先要被打，没必要的话就不要练了！！！其中的训练方法可以同时进行，哦，记得平时走路上楼梯多用一下脚尖走，如果你真 的想练生活中到处都可以的……先教你这么多吧……蛋疼的天气！


你可以尝试着绑着沙袋用脚尖走，如果你是女生那就别搞了，不然小腿会变粗……

每次拉韧带和运动后，不要立刻坐下来，，不然时间 长了，，，屁股会变大，，，胸肌，臂肌，肩背肌，都可以通过不同方式的做佛撑来练，主要 就是 变化双臂与身体之间的角度，记得每次做佛撑的时候要做到自己的极限，在极限的那一刻在强调自己还可以做十个，十个做完后再强调自己还可以做5个，每次做到臂发抖的话，三个月，见成效，到时候自己照镜子就知道！腹肌可以做仰卧起坐，做的时候尽量脚在上面固定，头在下，倒立着 做，还是一句话，每次都要挑战自己的极限，还有一种方法，比较简单，人先平躺，双手抱头，双腿并拢，以腰为分界线，两边各抬起30度，每天睡觉之前都可以 这么搞。只有敢于挑战自己的极限才会有质的飞跃……女生可以 练跆拳道，跳健美操以及练爵士舞都可以让身材变得很好哦，，逾加这种运动，我相信对一个以前小时候没受过这方面教育的人来说，成年后是很难练的了，说实话，我也不行……有谁玩跑酷吗，，求赐教啊 ……

当兵？？其实我喜欢自由……

小脑不发达的同学，建议多练习一下溜冰啊 ，，那种花样溜冰的，双排的，溜冰场的那种……很有成效啊，，本人技术已经很高了……哎