偶15年烟龄，每天吸烟一盒以上。从11月2日开始戒烟，一支不抽。
戒烟的简单过程：
第一步、开始减少吸烟量，一盒烟抽两天，同时早晨第一支烟控制到9:00以后。持续3-4天。
第二步、再次减少吸烟量，每天7-8支。持续3-4天。
第三步、每天吸烟量同上（7-8支），但是采用过滤效果好的烟嘴。持续3-4天。
第四步、彻底一支不抽。最好选择下午开始，这样经过一晚上，到第二天早晨就可以达到12小时不抽；同时用毅力控制自己，确保24小时。
第五步、有了第一个24小时不抽，就要坚决用毅力控制自己48、72小时。超过72小时后，就好控制了。