众所周知，烟草在燃烧时会释放出焦油、尼古丁和一氧化碳等有害物质，但事实上，除此之外，还包含了多种有害物质，这些毒素进入身体会破坏各器官，严重损害健康，如致癌作用，对心、脑血管造成危害，易引起猝死，导致视力衰退等，因此，请不要用香烟燃烧你的生命，越早戒烟好处越多！
　　在戒烟的过程中您会面对烟瘾的挑战，但请您记住，烟瘾每次发作的时间一般只会维持几分钟，所以您一定可以对付它！
　　可以参考以下几种方法：
　　1.拖延：当您想买或拿起烟之前，等一等！尽量把动作或脚步放慢，或在心中慢慢地念1到10，趁这时回想一下自己戒烟的原因。如果您已经把烟拿了出来，请您先把它握在手中而不要点燃它，在重复以上的步骤。只要您能顺利度过这几分钟的时间，您的烟瘾就可以退却下来。
　　2.分散注意力：您可以洗个脸、听听喜爱的音乐、找人聊天，或者吃点零食、做些伸展运动等。
　　3.深呼吸，多饮水：千万不要小看这两种方法，它们可以有效地舒缓紧张情绪及提高注意力。
　　需要远离的事物或环境：
　　1.远离充满二手烟的环境，坚决拒绝别人的邀请。
　　2.避免饮酒，因为酒精会减低您对吸烟的警觉性。
　　3.避免饮用含咖啡因的饮料，如：咖啡、浓茶、可乐等，因为它们会刺激您吸烟的欲望。
　　4.如果您往往是在无聊和沉闷的时候吸烟，那么您可以尝试建立一些新的嗜好和兴趣，例如：种花、看书、散步、下棋，做运动等。

哈哈，很有成就感！
继续坚持

我的证书怎样才颁发啊，戒烟32天了。哈哈

戒烟，就是不再吸烟。您戒烟一月的淡定令老汉佩服。
支持您！

加油

抽烟是走向死亡的捷径！！！！！！

打卡。戒烟34天。坚持中。保证再也不吸一支烟

戒烟其实不难
◎决心是前提
切记：在生命面临重大危胁时，不管痛苦有多大，不管多么舍不得，都一定要采取壮士断腕，弃卒保车的断然措施。任何的犹豫不决或心存侥幸都只能使事情变的更糟。当病魔和死神最终扼住你的喉咙时，苦苦地挣扎、无谓地反抗虽然看起来很悲壮，但已是与事无补了。
◎方法是手段
(1) 公开宣布：“我戒烟了”。
(2) 说服周围其他的吸烟人与你一起戒烟。专家们发现，群体戒烟比单独戒烟的效果要好得多。这是因为戒烟伙伴们可以相互督促、相互鼓励，利用群体的力量共同战胜烟瘾。
(3) 远离吸烟人。
(4) 远离使你可能再吸烟的场合。
(5) 坚持最后五分钟。研究发现，每次烟瘾气势汹汹地上来时，你只要坚持大约5～10分钟，它便会自动消退。而这几分钟正是考验你毅力的时候,戒烟成败的关键就在于你能否挺住这几分钟。请千万要记住，烟瘾每次仅仅只会持续几分钟。
(6) 多做深呼吸。因为氧气有镇定神经的作用，做深呼吸对抑制烟瘾非常有效。这种方法在所有教人戒烟的书中都会被提到而且真的很管用。深呼吸的方法很简单，只要坐在椅子上，合上双眼并尽量将全身的肌肉放松(特别是颈部及背部的肌肉)，将空气深深地吸入肺里，使其在肺内停留片刻后再慢慢地呼出。只要连续做上一分钟，你就会知道它的效果如何了。
(7)喝一杯冷水或茶水。建议烟民每天应保证喝2.5升的水。在烟瘾来袭前，及时喝水。有条件的人可以饮用绿茶，茶水中含有丰富的维生素和茶多酚，可以将吸烟“输入”体内的毒素顺利排出，还能预防肺癌的发生。戒烟初期喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的依赖。
◎行动是关键
戒烟虽然不容易，但是为了你和家人能够生活得更健康、更幸福，再难也应该去做。及早戒烟很可能会让你多活十几年，到那时，当你周围的吸烟人纷纷过早地死于吸烟时，你就会知道戒烟是你一生中最值得做的一件事。

新的一天又开始啦！没烟的日子真好，没烦恼
打卡，报到，欧耶！