真正的成功在于，你有个很好的心态，你合理的饮食
不再去算计和计较今天吃了什么 吃了多少
而是把精力放在你的工作 学习 和交际上
我见过太多减肥的人
他几乎能记清每天吃的各种食物
我也曾经那样
是一种强迫心理
所以希望这里的各位真正的能成功
是心理上的成功和身体上的成功
并且保持住
合理健康的饮食和生活

一个女人，如果她的全部精力都集中在减肥上面
搞得自己的生活空虚、乏味、无力
减肥的时候 就沉迷在这里
反弹的时候 就将自己关在屋里，情绪低落，靠吃东西发泄
每天想的都是怎么减肥，怎么不吃。怎么瘦的快，怎么运动
那样的人生有何意义啊？
一个心理健康 心态平和的人 才能真正的减肥成功


节食真的不能太过度
否则那种报应自己负责
绝不是危言耸听
我也不想劝解任何人怎样
你可以自己去经历 体会
次数多了
你就懂了

分享知识节食要合理
1.不必过于挑剔食物种类
分析：有些人节食，不吃这个不吃那个...
最具有代表性的就是 不吃米面油
但你好好想想 当你复食的时候 你不是也要什么都吃么？如果是这样的话，你减肥的时候不吃，以后却要吃，很科学的告诉你，你身体里极度缺米面油的时候，那么你一旦复食，你吸收的油脂、淀粉要比正常人高几倍。
好好想想，吃米面油的人，他不可能将所有的都吸收，而你因为太久没吃，突然吃了，你说你不胖谁胖？
所以 节食的时候是在于分量 也就是要控制量为主 而不是食物的种类
当然 不是让你大鱼大肉 而是少油少盐少糖 却不是无油无盐无糖


2.不要按g来计算，要按大卡来计算
分析：很多人吃东西 都按照几两、多少g什么的
女人不能太无知噢 尤其你都减肥了 更要显得专业些 你可以关注减肥 可以关注如何让身体更健美更健康，但不能沉迷于减肥。
一个正常的女性，每天摄入的热量应该不多于2000大卡，在这里再给不知道各位普及一个知识，所谓的大卡真不是很多包装后面写的Kj cal=千焦卡路里，要将那个数字除以4才是大卡。
减肥的女性每天摄入应不多于1500大卡。也就是说各种东西，总热量别超过1500你就能瘦，当然还跟身高有关...
这时候高确实就是有优势了，呵呵 人高马大的 消耗的就多，所以摄取相同大卡，个子高的就比矮个子的减得多


3.零食的选择
分析：有人说 减肥就要跟零食说88 我却不这么认为
在我的每次减肥经历直到真正控制好的那次 包括至今
我都没有彻底断过零食
但是零食的选择一定要注意
零食嘛 就是因为嘴巴寂寞的时候 给他做伴儿的 而不是因为特别饿
但是有些孩子 确实是因为饿而补充一些小零食
我推荐几个我吃的 不胖又好吃的零食
小甘薯：
我特别喜欢吃白薯干，但其实白薯干的热量非常高，小甘薯呢，其实也是白薯干的一种。小甘薯分为普通和烤的，我一般吃烤的，更健康。
不过这玩意不算太便宜，每次我都在老北京特产那儿买
山楂：
山楂糕 山楂卷 山楂汉堡
不解释，酸酸甜甜，开胃助消化
馍片：
就是市面上 有的1.5元 有的2元的那种 你可以看看他后面的热量表 真的是健康零食
青豆：
各种口味，香辣的，牛肉的，芥末的，豆类含丰富蛋白质，不发胖。
果蔬干：
不知道有人吃过这玩意没有，我是超喜欢的，越南特产，有点小贵，偶尔吃点。
这玩意是用新鲜水果做成的，没有添加剂和糖，有植物油。
豆腐干：
豆制品是减肥的好伴侣
黑巧：
黑巧 具有保护心脏的功能 而且适量食用 有减肥功效
酸奶：
这个不用解释了吧 促进肠蠕动
话梅：
这东西吧 因人而异 反正我一般般
薯片（烧烤的）
新出的那种烤的薯片 味道好 热量也不像炸的那么高
干果:
适量的杏仁儿，核桃，都是不错的选择
------------割割更健康-----------
欢迎补充


4.早餐的重要
分析：
如果早餐不吃 会更容易胖 N多科学家都这么说了 你应该相信有他的道理
早餐 促进一天的肠胃蠕动和代谢
早餐 让你中午吃的少
早餐 补充你一天所需的大部分热量
早餐的选择很讲究
营养+健康
很多人喝什么燕麦粥、豆浆等等 我觉得都挺OK的
首先要是身体和胃喜欢吃的
这里补充一点 很多人在减肥的时候 将自己不喜欢吃的也硬拿来吃 你那么虐待你的胃 她能乖乖听话让你瘦么
所以还是 听身体的话 他想吃什么你就尽量满足他
但是不能太过放任他噢
油炸类的果断Cut掉
以蒸、煮、烤为主
早上适量摄取蛋白和纤维很必要
相信很多人应该都知道有这么一个定律 我也很认同
蛋白质和淀粉最好不要同时摄取
蛋白质和淀粉一起会产生一个作用就是 加速增加脂肪的形成
so 很多MM都会说
你吃菜的时候就配米饭
吃肉和蛋类的时候就不要吃主食
就是上述那个道理
所以早餐
不建议你吃鸡蛋灌饼
鸡蛋本无罪 饼饼也无罪
可惜两人一遇见 就要完
所以你可以吃
鸡蛋 水果
也可以吃
饼饼 水果
早餐加入适量水果
绝对对你减肥有帮助


5.午餐的秒杀
分析：古语有云
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少
我有云
早餐吃High，午餐秒杀，晚餐点水
午餐其实真不一定非得吃
你早餐吃好好 到中午来点零食 水果 就pass by了
我也是办公室OL 所以我对待中餐的态度就是秒杀系
从前上学的时候不是那样 因为上学耗脑力 中午必须饿
但是坐办公室就不是那样了
很多白领都是不饿 但是觉得到了吃饭点 不吃就不踏实
这里可以好好修正各位的一个习惯和态度
对于食物
饿了就吃 不饿就不吃
想吃了就吃一点点
这个原则才对
既不能天天规范着自己 这不能吃 那不能吃 过了几点了就不能吃了 或者吃完了今天给自己订的量了不能吃了
其实减肥 饿是必须的 有饥饿感 才能瘦
但要饿的自然 饿的漫不经心
这就要秉承我上述的心态了
基本上当你饿的时候 你就给他一点甜头 不用吃饱 不饿就行了
不饿的时候 即使应该吃了 也没必要非得吃
让你的感官保持一种 有点小饿 但却在能接受的范围内
这就避免了因为过度饥饿而暴食的情况

6.晚餐的无辜
分析：你们天天琢磨怎么伺候早餐、中餐，然后就无视晚餐，你们想过晚餐的感受么，呵呵。
其实很多减肥人士的宗旨就是不吃晚餐，因为晚餐离休息最近，如果吃的话，就对减肥有害无益。我还是那句话，吃的自然，合理适量，就是在健康的减肥。
晚餐是这样
你可以选择不吃，形成一种晚餐不必要的习惯，但是当你有一天有点想吃的时候，你也没必要死较真的非得不吃，吃点水果、蔬菜什么的，偶尔扒拉一口五谷粗饭，也不会对你的身材有什么特别深远的影响。


我也运动减肥过，那时候我是慢跑，还加了节食，亲，你运动过后就会比以前更饿是不？反正当年我是，你运动减肥就必须要控制自己的摄入，否则吸收会更好，就悲惨了，我部建议跳绳，因为那个不好坚持，如果吃的少，很难过的，我建议你快走，那时我绝食时用的运动法子，没吃都能做，何况还吃了，嘿嘿，宝贝不要天天去称重，那个真的很打击人的自信，我建议3-7天称一下。

目标最好不要跨度太大，那样会急功近利
每次5-10J，分为几个阶段比较好
如果基数大，那么减10J 就复食一段 将体重稳定 脂肪稳定
如果基数不大，可以5J为一个目标那么减
轻松 容易 有成就感
如果对自己的目标设的太高，会很焦躁

你现在形成了一种心理上的强迫了，总觉得不吃就瘦，不让自己吃，亲，你现在这样下去很危险的，等你身子适应了午饭不吃早饭不吃，那你还活的下去吗，如果不介意就把你的食谱和运动、睡眠告诉下我，体重和身高，希望减多少，我会尽力帮你找到原因

我是以一个过来人的身份很中肯的跟大家分享一下我的经历
虽然我是度过难关 真正回归了正常的生活
但是还有很多因为减肥而陷入各种问题 包括心理和生理的JM们
因此 我愿意在我有空的时候 帮助大家排解
下

嘿嘿，如果愿意的话，我可以尽力帮你，因为经历过才懂，我大四了，有时间我都在