肱三头
窄卧卧推
50
60
70
10
10
8
仰卧臂屈伸
30
40
40
10
10
10
器械下压
90
100
110
10
10
10
哑铃颈后臂屈伸
35
35
35
10
10
10
腹肌
坐姿屈膝收复
25
20
20
负重下斜仰卧起坐
10
10
10
25
20
20
有氧
单车
40分钟
2011年10月28日
肱三头
窄卧卧推
50
60
70
70
10
10
8
6
仰卧臂屈伸
30
40
40
10
10
10
器械下压
90
100
110
120
10
10
10
9
哑铃颈后臂屈伸
35
35
35
35
10
10
10
10
腹肌
坐姿屈膝收复
25
20
20
负重下斜仰卧起坐
10
10
10
25
20
20
有氧
单车
40分钟
10月29日
背
引体向上
10
8
6
6
宽握重锤颈后下拉
50
70
80
80
10
10
8
4
低拉力器
80
100
110
120
10
10
10
8
坐姿划船
80
80
70
70
6
6
8
8
腹肌
坐姿转体
左60
50
40
10
10
10
坐姿屈膝收复
25
20
20
负重下斜仰卧起坐
10
10
10
25
20
20
有氧
单车
45分钟
10月30日
腿
器械蹬腿
90
100
110
120
10
10
10
10
腿弯举
100
100
100
10
10
8
器械深蹲
50
50
50
7
7
7
器械小腿提踵
80
70
60
17
15
15
腹肌
坐姿转体
左60
50
40
10
10
10
坐姿屈膝收复
25
20
20
负重下斜仰卧起坐
10
10
10
25
20
20
有氧
单车
35分钟