2011年10月28日
肱三头
窄卧卧推
50
60
70
70
10
10
8
6
仰卧臂屈伸
30
40
40
10
10
10
器械下压
90
100
110
120
10
10
10
9
哑铃颈后臂屈伸
35
35
35
35
10
10
10
10
腹肌
坐姿屈膝收复
25
20
20
负重下斜仰卧起坐
10
10
10
25
20
20
有氧
单车
40分钟
10月29日
背
引体向上
10
8
6
6
宽握重锤颈后下拉
50
70
80
80
10
10
8
4
低拉力器
80
100
110
120
10
10
10
8
坐姿划船
80
80
70
70
6
6
8
8
腹肌
坐姿转体
左60
50
40
10
10
10
坐姿屈膝收复
25
20
20
负重下斜仰卧起坐
10
10
10
25
20
20
有氧
单车
45分钟
10月30日
腿
器械蹬腿
90
100
110
120
10
10
10
10
腿弯举
100
100
100
10
10
8
器械深蹲
50
50
50
7
7
7
器械小腿提踵
80
70
60
17
15
15
腹肌
坐姿转体
左60
50
40
10
10
10
坐姿屈膝收复
25
20
20
负重下斜仰卧起坐
10
10
10
25
20
20
有氧
单车
35分钟