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我因为受伤一直呆在家里，推荐几个比较适合的健身方式，感觉很不错，从上到下活动，在各关节允许的范围内适量活动。
头部：可以拿梳子梳头，促进脑部血液流通，减少心血管疾病的发生。亦可用手指按摩，方法如下：双手指指腹放在前额正上方，轻微而稳固地揉捏头皮，超过前发际线、太阳穴和鬓角，逐渐向后移到头顶中心，这样不断按摩约3分钟，继续从头顶中心部，逐渐移向颈后按摩，特别是耳后部和颅骨基部（耳朵下边的部位），时间亦为3分钟。
颈部:第一个按摩手法：缩颈
两个肩膀慢慢紧缩，将颈部稍后仰，尽量把颈部缩短，反复2分钟左右。
第二个按摩手法：伸颈
两个肩膀下沉，头向前屈，尽量把颈部伸长，反复2分钟左右。
第三个按摩手法：双肩旋转:
两个肩膀同时做前、上、后、下旋转运动，但是两上肢不动，颈部做相应伸缩，正反各10圈左右。
第四个按摩手法：阻力法
两手交叉放于脑后，颈部发力，让头去抵抗双手的压力，前面用单手或双手抵住额头，同样用颈部发力，如此两个方向交替练习，十次一换，两组
肩膀：每天早晚必做：面向东，两脚与肩等宽，全身放松。
1.将两手交叉，掌心向外，慢慢抬过头顶，向上拉伸坚持3-5秒，然后慢慢放下，做九次；
2.将两手交叉，掌心向外，慢慢抬至胸前与肩平，向前拉伸坚持3-5秒，然后慢慢放下，九次；
3.将两手分开，向两侧慢慢抬起与肩平，两手掌立起掌心向外，向两侧伸展，坚持3-5秒，然后慢慢放下，九次；
4.将两手交叉，放于身后，掌心向外，慢慢向后抬起，最好抬至与肩平，坚持3-5秒，然后慢慢放下，九次。
腰部：我自己发明了一个名词叫 强腰健肾，要的好坏直接影响了我们男士肾的强弱，所以腰要时刻锻炼，或多或少。第一，“前仆后继”，双臂上举，以腰为轴，弯腰，用手尽量去够自己的脚，腿尽量不要弯曲，然后起来向后仰。4个8拍；
第二，转腰，依旧双臂上举，以腰为轴，前后左右360度旋转，两个方向各两个8拍；
第三，体转，这个应该知道吧，不过强调一点，刚开始一下慢点后一下用点力，最大限度的转~
膝关节：膝绕环，半蹲，这一关节活动范围小，不过很重要，多活动活动
踝腕关节跟指关节：脚踝手腕也要多活动活动
好了，还有需要的继续留言~
头部：可以拿梳子梳头，促进脑部血液流通，减少心血管疾病的发生。亦可用手指按摩，方法如下：双手指指腹放在前额正上方，轻微而稳固地揉捏头皮，超过前发际线、太阳穴和鬓角，逐渐向后移到头顶中心，这样不断按摩约3分钟，继续从头顶中心部，逐渐移向颈后按摩，特别是耳后部和颅骨基部（耳朵下边的部位），时间亦为3分钟。
颈部:第一个按摩手法：缩颈
两个肩膀慢慢紧缩，将颈部稍后仰，尽量把颈部缩短，反复2分钟左右。
第二个按摩手法：伸颈
两个肩膀下沉，头向前屈，尽量把颈部伸长，反复2分钟左右。
第三个按摩手法：双肩旋转:
两个肩膀同时做前、上、后、下旋转运动，但是两上肢不动，颈部做相应伸缩，正反各10圈左右。
第四个按摩手法：阻力法
两手交叉放于脑后，颈部发力，让头去抵抗双手的压力，前面用单手或双手抵住额头，同样用颈部发力，如此两个方向交替练习，十次一换，两组
肩膀：每天早晚必做：面向东，两脚与肩等宽，全身放松。
1.将两手交叉，掌心向外，慢慢抬过头顶，向上拉伸坚持3-5秒，然后慢慢放下，做九次；
2.将两手交叉，掌心向外，慢慢抬至胸前与肩平，向前拉伸坚持3-5秒，然后慢慢放下，九次；
3.将两手分开，向两侧慢慢抬起与肩平，两手掌立起掌心向外，向两侧伸展，坚持3-5秒，然后慢慢放下，九次；
4.将两手交叉，放于身后，掌心向外，慢慢向后抬起，最好抬至与肩平，坚持3-5秒，然后慢慢放下，九次。
腰部：我自己发明了一个名词叫 强腰健肾，要的好坏直接影响了我们男士肾的强弱，所以腰要时刻锻炼，或多或少。第一，“前仆后继”，双臂上举，以腰为轴，弯腰，用手尽量去够自己的脚，腿尽量不要弯曲，然后起来向后仰。4个8拍；
第二，转腰，依旧双臂上举，以腰为轴，前后左右360度旋转，两个方向各两个8拍；
第三，体转，这个应该知道吧，不过强调一点，刚开始一下慢点后一下用点力，最大限度的转~
膝关节：膝绕环，半蹲，这一关节活动范围小，不过很重要，多活动活动
踝腕关节跟指关节：脚踝手腕也要多活动活动
好了，还有需要的继续留言~
