跳绳吧

正在实行这个...

只想晓得怎么快速增加

用脚尖跳台阶，我大学的时候寝室在五楼。身上负点重用脚尖一直从一楼跳到五楼。期间不休息。
或者是站在床的边缘。用前脚掌支撑。脚跟悬空，大腿绷直。用脚腕往下压，尽量往下压，然后迅速将后脚跟点起来。一定要快，这是练习你的爆发力。很有效果。我每天100个外加跳台阶，做完以后小腿一直在哆嗦，还麻麻的。等你适应了强度之后一点一点的加强。我那时候连续通宵。后来想打球。重新找状态，就这么练的。坚持了大概不到一个星期。效果很明显。状态最好的时候感觉没用多少力气，“蹭”的一下就起来了。（此处夸张了）。最重要的是坚持住。加油了LZ

十五字十五字十五字十五字十五字。

亲 thank you very much！
我会坚持的

刷经验的说...嘻嘻

弄个凳子 或者找个台阶 一米左右最好 80CM也OK！
跳上去 再跳下来 来回 做！~做到做不动。。。

脚尖点地没什么用，楼主和我一样的身高，一样可以抓篮筐，我后来两只脚都受伤了，有一只脚韧带差点扭断了，那叫一个疼啊，高考前期，我就在疼痛中坚持去上课，大学之后就发现很少能抓到篮筐了，只有状态很好的时候才可以，打球打一段时间，脚踝就很酸疼。。。。

来自于努力。

买件麦的球衣动力就来了

麦子已老去。但他的辉煌时刻是永恒的。麦蜜依旧。麦密天下8群邀麦蜜加群181682240

呵呵， 无法看见麦正版的...
作为麦蜜，一直没球衣，我很失败...还好有双麦蒂的战靴