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【求助】无器械腹肌训练，当只需要下肢做动作时，上肢应该？

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只需要腿做动作时，上肢需要怎么样？背后的肩胛骨是需要贴在地上还是应该悬空？悬空的话好困难，还是半悬空？头和脖子是否也应该不接触地面？感觉很困难。
请高手兄弟们多给点方法，感觉今天动了一个多小时，动作很不标准，腰背还有腿很疼，腹部完全没反应。
谢谢！

1楼2011-10-24 20:25回复
    求助顶起！麻烦各位！
    2楼2011-10-24 20:27
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      2026-01-23 10:35:38
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      兄弟们，求助啊，我看教学视频茫然的很呢。
      3楼2011-10-24 20:35
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        求助啊！兄弟们！
        4楼2011-10-24 20:45
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          做腹肌找我吧,只需要一个动作,拳打腹部,没肌肉都跟你打出肌肉出来
          5楼2011-10-24 20:48
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            我估计我会死= =
            6楼2011-10-24 21:20
            回复
              打习惯就好了兄弟,不是开玩笑的我,我练的时候就是吊着打30分钟,再练仰卧起坐像好玩的,拿个100斤的放背后做都没问题
              7楼2011-10-24 21:32
              回复
                你学小鬼子剖腹腌泡菜好了= =
                8楼2011-10-24 21:35
                回复
                  2026-01-23 10:29:38
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                  靠！服你了
                  IP属地:广东来自掌上百度9楼2011-10-24 21:36
                  回复
                    是在地上举腿么？动作时半悬空，上背和头贴地。。。建议还是在仰卧板上做屈腿上举比较好。
                    IP属地:广东10楼2011-10-24 21:41
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                      楼上的太牛了 不要信他的 我们没有那么厉害拉 要卷腹的 他们跟我说的 没卷腹不行
                      手放松放jj 上边一点就行 也可以放背后
                      IP属地:福建11楼2011-10-24 21:42
                      回复
                        腌泡菜算个鸟的工夫呀,你照我的练日本小鬼子的刺刀都进不去,你腹部一用力把日本小鬼子的鸡八都腌了
                        12楼2011-10-24 22:14
                        回复
                          5L。。。内脏比腹肌重要吧。。。
                          头背着地就可以了
                          IP属地:广东13楼2011-10-24 22:57
                          回复
                            你狠！
                            14楼2011-10-25 10:37
                            回复
                              2026-01-23 10:23:38
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                              蝶哥，原来如此。
                              15楼2011-10-25 10:37
                              回复

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