的确是西和人，



不善言说

我们弟兄都在90公斤以上，就靠身高和体重的优势他们在上海滩上混。

龙虎双雄

老兄好啊，好久不见了。

本人9月份之前92公斤，现在10月中旬170斤.得病减肥。而且继续在减肥。兄弟们，绝不能胖啊！胖了坏处特别多。到时后悔就来不及了。

如果你已经过而立之年，建议每周两次力量练习，一次40分钟，分4-6组，每组5-10次，组间休息45-120秒，选择以你的力量能做10次左右力竭疲劳的重量。做两轮。
1、能怎进体能，保持旺盛精力；
2、促使激素分泌，家庭作业活力不减。
适合中年人！心肺功能弱者慎用此法！

练习之前要10分钟热身---跳绳、慢跑、太极拳，健身气功等。
力量健身练习的动作速度以柔和为主，1-3秒做一次1次，当然还可以在顶点状态（每个动作最用力的时间）锁定1-3秒再放下来，这样每次动作3-6秒也可。
最后要放松练习，方法同热身练习，促进恢复。
练完30分钟后，及时补充蛋白质，每天65克左右，每个鸡蛋仅含蛋白质6克左右。

红海2012，你好

老同学。猜猜我是谁？此处不方便，发E_MAIL吧，MHHHR1979@126.COM