头2个月 天天练 数量做到7层一组 做 2-3组就可以 过了 2个月后 系统化的做
当然 1组做到 9层力量做到 4-5组 休息2天继续循环练 坚持 1年后练 负重

7层，9层是指9一组做7个和9个吗？我不懂术语，请给讲解一下

就是说你的引体向上极限是10个标准 7层就是 7个 9层就是 9个 就是说100分比
明白了吗
引体向上建议 玩多种的 不要专一一种
有标准的肩宽 引体向上
有宽的 引体向上
也有 双力臂 需要的 快速 引体向上
还有 带摆动的 引体向上
建议你 全方面玩这样效果最佳

谢谢明白了

刚开始2月，一天最好不要同时练双杠臂屈伸和引体向上，等肌肉基本适应后在同时练，否则，很容易受伤。

学生的话，每节课下课都去玩就行。上班族等没时间的人，才要分组练，找个时间集中练。

现在想练也没什么时间了。
就算陪人在公众器材点，自己也不好意思把手伸上那杠杆上……

我是隔一两天练一回，容易坚持

这些都没定义的 问也是白问。看你身体承受的强度。 如果你平时随意可以10个。每天都练
当有1天 感觉拉10个很费劲，。就可以考虑休息下，，，

长力量的隔天练，练耐力的天天练，引体和俯卧撑岔开练。