今天要试试530的配速了，争取成功。昨天才看到钝剑的百公里徒步感言，很受感动，也想参加一回呀，我们河北的跑友就是强 什么时候才能像林吧主那样跑5的配速呀。

签到：
【日期】2011.10.29日
【天气】17-5摄氏度。
【时间】27′47〃
【里程】5公里
【天数】本月第22天，累计第37天
【在跑步吧累计里程】122.1公里
【在跑步吧累计天数】24天
【过程】再破纪录，破了11秒，现在感觉5公里好轻松呀。可惜530又失败了。

签到：
【日期】2011.10.30日
【天气】18-6摄氏度。
【时间】30′13〃
【里程】5公里
【天数】本月第23天，累计第38天
【在跑步吧累计里程】127.1公里
【在跑步吧累计天数】25天
【过程】慢跑5公里，状态不好跑得很慢。


sunanblack 三级运动员证书已颁发 证书编号：000193

谢66楼，我会更加努力的。

签到：
【日期】2011.10.31日
【天气】17-10摄氏度。
【时间】1小时03′43〃
【里程】10公里
【天数】本月第24天，累计第39天
【在跑步吧累计里程】137.1公里
【在跑步吧累计天数】26天
【过程】慢跑10公里，感觉无法驾驭。一度想放弃，但想想钝剑，和石家庄的跑友们的百公里，还是坚持下来了，不能给河北的跑友丢脸。今天膝盖有些不适，还好跑开就不难受了，出了个大血泡，挑了。哎，本来不知血泡为何物的，现在看来不行了。


签到：
【日期】2011.10.31日
【天气】18-11摄氏度。
【时间】54分钟
【里程】6公里
【天数】本月第25天，累计第40天
【在跑步吧累计里程】143.1公里
【在跑步吧累计天数】27天
【过程】今天间歇跑，8点20开跑，9点14结束。10组300米快跑300米慢走共计6公里。300米快跑成绩：1，1′20〃 2，1′17〃 3，1′16〃 4，1′16〃 5，1′16〃 6，1′18〃 7，1′14〃 8，1′18〃 9，1′15〃 10，1,10〃3公里净时间，12′40〃。

由于昨日感觉右脚不适，今日决定跑休。感觉间歇跑不错，以后要多多尝试。

签到：
【日期】2011.11.3日
【天气】17-10摄氏度。
【时间】15′55〃
【里程】3公里
【天数】本月第26天，累计第41天
【在跑步吧累计里程】146.1公里
【在跑步吧累计天数】28天
【过程】今天第一公里处用时5分钟，高兴看来间歇跑还是有效果的。但后2公里就掉速了，最后跑了518的配速。有进步，还需努力。今日打破3公里记录29〃。

今天下雨，跑休，顺便回忆了一下学生时代。那时体育是全班最差没有之一。1000米测试是我最惧怕的，勉强跑下来总是得5分开外，体育老师总是说我，叫我加强锻炼。1000后总是气喘嘘嘘半天，当时真是羡慕体力好的人。当时1000米是困难，3000太难了，5000米没敢想，总认为只有当兵的才跑。就这样度过了学生时代。标签就是体弱多病。在今年九月底才在妈妈的劝说下开始锻炼。经从此一发不可收拾，1000米只是热身，3000太短一会就完了，5000跑下来很轻松，速度越来越快了。10000米也不在话下，甚至勇敢的在雨中的操场上跑了一次半马，也在关门时间内跑完了。感觉跑步后人的精神状态好了很多，几乎不生病了。浑身有的是劲，感谢跑步给我带来的改变，也希望越来越多的年青人离开电脑，也到跑道上来，来感受跑步的魅力。这样中国人民的身体素质才会得到根本提高的。

5公里22分很正常的成绩。不觉得是吹牛。我最快19分40秒。吧里有无敌明在18分内。

楼主要加油，我和楼主正好相反，中学时1000米是3分钟的成绩，现在是一年不如一年，好在距离越跑越长。楼主要把5000米跑进25分，这样就更有成就感。

俺不求速度，只在坚持。。。