签到：
【日期】2011.10.19日
【天气】19-9摄氏度,有雾。
【时间】16′24〃
【里程】3公里
【天数】本月第16天，累计第31天
【在跑步吧累计里程】82公里
【过程】今天有雾，少跑了点，来了个3公里测试，结果还行，跑出了新纪录。但让我郁闷的是我的肚子还是很大。


今日跑休，准备这周末跑一次半马。我要跑跑道 70圈

今天计划跑5公里，跑跑道16.66圈。总感觉要是跑公路成绩会好一些。

签到：
【日期】2011.10.21日
【天气】20-7摄氏度。
【时间】28′55〃
【里程】5公里
【天数】本月第17天，累计第32天
【在跑步吧累计里程】87公里
【在跑步吧累计天数】19天
【过程】跑的越来越轻松，最后1公里还可以加速！可是今日上秤。。。。。。 87公斤 越跑越胖。


你刚开始跑这个量算是很大的。注意关节有不适就要休息停跑几天和减量。刚开始跑这个量很多人都会有伤患。

楼主加油，会越跑越轻松的。

今天跑休为明天长距离做准备。

谢谢，香哥提醒。我一定会注意，不会受伤而得不偿失的。

签到：
【日期】2011.10.23日
【天气】15-3摄氏度，小雨。
【时间】2小时36分07秒
【里程】21.1公里
【天数】本月第18天，累计第33天
【在跑步吧累计里程】108.1公里
【在跑步吧累计天数】20天
【过程】见下一楼

下午3点，院内操场，塑胶跑道300米一圈，小雨！我站在跑道的起点，手中拿着表。准备开跑，70.33圈 一个可能是这个操场记录的圈数。就这样诞生在雨中。说说感受，人生的第一个半马，竟然是在操场完成，对我来说有些不可思议。也许很多跑友，跑20公里以上是家常便饭，但是对我来说，却是一个挑战，我跑前轻敌了，跑后才感悟到，快到10公里时我走了一段，很累，膝盖也有感觉。于是放慢速度，慢的不能再慢，但到了15公里后，我总是跑一段走一段，很累，快坚持不了了。但我没想过放弃，虽然下着雨，虽然没带任何补给，我坚信我能做到，虽然我之前最远只跑过一次万米。最终我坚持下来了，成功挑战了自己的极限。我这样数的圈数，10圈一数，就是3公里。数7次再跑100米就行了。总距离21100米，总时间2小时36分07秒。很慢，但我很满足，我膝盖没疼，就是胜利。耶！！！


今天跑休，避免受伤。

签到：
【日期】2011.10.25日
【天气】16-1摄氏度。
【时间】17′05〃
【里程】3公里
【天数】本月第19天，累计第34天
【在跑步吧累计里程】111.1公里
【在跑步吧累计天数】21天
【过程】半马后的放松慢跑，很享受 就是到1.5公里处看到时间为9分钟，觉得慢了，于是稍稍提速，跑完后感觉很舒服，没有任何不适感觉。

签到：
【日期】2011.10.26日
【天气】15-6摄氏度。
【时间】4′32〃
【里程】1公里
【天数】本月第20天，累计第35天
【在跑步吧累计里程】112.1公里
【在跑步吧累计天数】22天
【过程】测测1公里 还是慢

签到：
【日期】2011.10.27日
【天气】18-6摄氏度。
【时间】27′58〃
【里程】5公里
【天数】本月第21天，累计第36天
【在跑步吧累计里程】117.1公里
【在跑步吧累计天数】23天
【过程】破纪录了，一破就是40多秒，今天跑530的配速 1公里 5′30〃2公里 11′15〃3公里 16′55〃 4公里 加速 22′30〃 最后一公里 27′58〃 慢了28〃。不过感觉有了很大提高。

今天有事没跑成。跑休了。