你韧带不至于那么差吧？脚都抬不过腰？比我们公司那些男生还杯具
拉韧带没有什么最短的时间还最安全的方法，就是得慢慢拉，一步步拉，先跑十几圈或者跳绳十几分钟让自己浑身发热出汗，然后再压腿。拉急了伤了韧带，一来没那么快恢复，二来恢复了以后你的韧带就和没拉之前一样了，甚至更紧，你得从头再来。悠着点吧，功夫没速成的方法。
跑热了以后再拉韧带就没那么紧了，会少一点痛苦