仰卧起坐不给力！
仰卧卷腹、仰卧举腿、空中踩单车
这三个动作基本上把腹肌练一遍了

练下腹就各种举腿吧
还有直角支撑也可以的

空中踩单车，这个我还是能坚持的，比较简单一些。
会对小腹明显作用吗？要每组多少量呢？

看了，真厉害。

刚看了，好难啊，太专业的腹肌训练了

刚开始每个动作几个就行了，每个动作针对的腹肌肌肉是不同的
然后慢慢加到标准数量
刚开始每周一次（多了影响其他如跑步等）
现在我俯卧撑因为肩部受伤不敢做了，腹肌基本每两天一次（有时要作其他的，就数量少一些）
坚持几个月没问题的

8分钟的那个系列视频，感觉第二级强度最大，第三极最后一个动作最累（大腿累而非腹肌累）
还有一个“腹肌撕裂者”的11分钟265个强度也很大
其他的视频虽然很多，但大同小异，感觉都不甚全面，不必随练

恩 我也在做那个8分钟腹肌 第1个难度都做不完- -哎 不过很管用

我明天试试看，不在仰卧板上做了，用瑜珈垫。
你保重身体哦~~~~

练小腹部，可以做“垂悬举腿”，就是先双手抓住单杠，垂吊半空，然后腹部（主要是小腹部）及大腿（股四头肌上部）用力，把腿抬起来，腿要伸直。这个动作练习小腹部很有效。如果一开始做不到这个动作，可以把膝盖弯起来做，会省力一些。祝楼主进步！

这个也还不错，更结合了上肢力量、背部肌肉锻炼

不必这么绝对，我没有用过仰卧起坐板，应该也有他的优点，可能没有机会体验
你对比试试，看哪个效果好就练习哪个

另外，可以肯定的是一般能力的，作8分钟作练习的过程中和做后第二天腹肌疼痛感还是很明显的

初级动作，保持身体平稳，静止不动，能坚持5分钟就下一个姿势

腰腹锻炼最佳动作，省时省力，随便找块地都能做