对于过度肥胖的人来说，秋与冬是减肥的最保贵时机。科研发觉，在严寒空气中进行体育运动较在暖和环境中更易减轻体重，就算在冷空气中单单进行呼吸运动，亦能够消耗掉较多的热量。比如，在20摄氏度呼吸1小时可消耗8卡热量；在零下4摄氏度环境中则能消耗16大卡热量。大风降温，增进空气清洁和清新度，是进行减肥锻炼的“天赐良机”。秋冬是收获果品的旺季，美国罗丁博士组成的科研小组，在进行有关节食方法的实验后指出：将传统的餐后吃水果的习惯倒转过来，即于餐前30－40分钟吃若干鲜果或饮用1－2杯果汁，就能够了顺利双痛苦地减轻体重。这是原因是水果或果汁含有果糖或葡萄糖，均属于“单糖”可在体内迅捷吸收借此，以补充肌体脑力或体力劳作消耗所致的低血糖态势；鲜果中的粗纤维素可给胃以“填塞”胀满的感觉，故而可缓和身体“饥不择食”歼拱狼吞虎咽”般的快速进餐，使正餐的食用量减少。科研以为，餐前吃些水果或饮用果汁，可显著地减少对脂肪性食物的需求；可直接地阻遏住过多脂肪在体内的囤积――此即为水果减肥的奥妙所在
有氧运动的几个好处
　 有氧运动就是悠扬代谢运动，有氧运动对人的身体有很大的好处。主要有七大方面：
　　1、控制高血压。
　　有氧运动对血压正常者的影响很小，但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有助于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。