安神来说牛奶有不错的效果。对于睡眠有所帮助。不过不是所有的人肠胃都能适应睡前喝牛奶，你可以试试。如果不适应的话一杯不太多的糖水也可以，不要太甜。
另外，晚餐过于刺激的食物会干扰睡眠。睡眠前过于兴奋和用脑过度自然也有影响。
如果不到一定的地步实在不推荐用药物。不过可以让枕边人准备个木棒，在你实在睡不着又干扰他人的情况下给予无私帮助之用。