每天练不同的部位。
如周一练胸肌和三头肌，周二练背阔肌和二头肌、腿部，周三休息一天。
另外腹肌每天都得练。周四、周五跟周一、周二一样。周六、周日休息或做一些简单的有氧运动。每周练四天。第二天不累的话可以增加重量和强度。也有可能是动作不规范。
记住，动作比重量更重要。


累，不是关键，关键是肌肉的酸胀感。