自从有焦虑的症状开始有快两年的时间了，从前年12月份开始，心慌，害怕，头晕，对周围事物感到陌生，胆子小，我从得焦虑至今没有躯体症状很严重的时候，也就第一次有这感觉算是较重了，后期就没有太重的，不过一到晚上灯光一暗下来，就有点焦虑，白天还好。前段时间好几月都没这感觉了，感觉像是要好了，就在前几天跟朋友出去吃饭，金针菇卡到嗓子了，咽了好几下才咽下去，然后就心慌了，之后都不太敢吃东西，饭吃的也少，咽东西多少有点紧张，偶尔心慌，就怕卡到嗓子，眼不下去，然后吃晚饭，又感觉唾液多，咽唾液都有点紧张，感觉嗓子发干，发色，偶尔有点恶心。请问怎么调节一下呢，烦死了，谢谢大家了