变美变瘦
1.腿粗怎么办？其实最好的方法就是踩空中脚踏车，但是有些亲肯定会反映这个她坚持了很长时间但都没有见效，那我就想说啦，也许是你的姿势还不到位哦！我们应该：
平躺，双腿弯曲抬起45度
两腿交替向前伸出，缩回
脚向前踩，离地面保持在30-60度左右
腿尽量要伸直，蹬一首歌的时间就差不多了


速度好快

2.侧抬腿：侧身躺在床上，手支撑头部，大腿用力侧抬达到最高点（这个主要是减大腿内侧的肉肉~平时看电视的时候这样做就OK）
3.快走.出门的时候提高自己走路的速度
4.以后上楼梯的时候可以垫着脚尖上楼梯，感觉腿酸酸的就说明有成效了.


5.睡前也可以做仰卧起坐，但仰卧起坐这个运动不能做得太多太剧烈，一天一两次每次做个15次就够了，可以减肚肚的肉.
6.如果想真的瘦的话就不要熬夜通宵啦！保持一天的睡眠在七小时以上，睡觉可以消耗脂肪的
7.要勤洗澡.洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解.


8.看动漫的时候可以用手捏捏自己身上肉多的地方，促进脂肪燃烧哦
9.觉得自己脸型不好看吗？看电视的时候广告会很烦人，那么在这个时候就抬起头，感觉脖子上都是绷紧的，没事就抬抬头会变锥子脸哦


9.觉得自己脸型不好看吗？看电视的时候广告会很烦人，那么在这个时候就抬起头，感觉脖子上都是绷紧的，没事就抬抬头会变锥子脸哦
10.想瘦的话就不要吃甜食贪凉啦！多吃水果，但也不要吃太甜的水果，水果的话我推荐苹果哦！一天一个会帮助自己瘦而且还可以美白哦！


瘦身就这些了。虽然看上去挺少的其实都很有用。只要每一个都坚持就可以

关于气质
1.微笑.说对不起的时候微笑以下，在和别人说话之前微笑一下，会给别人带来好印象哦
2.女生要稳重，尽量不要跟男生打打闹闹


3.走路的时候不要东张西望，朝着自己目标走就可以
4.肯定有一些比较讨厌的男生会故意逗女生火，如果他故意打你一下，你也不要生气直接就跑过去追他满教室跑，你可以先很冷漠的看他一眼再微笑一下，一般的男生应该就会感到愧疚了

7.女生在中学阶段还是少打扮，朴素最好
8.如果你的学校可以让你留长发那就留长发吧，长发总是比短发能更漂亮更有气质，但也不排除短发美女

9.如果你的性格很开朗很活泼很爱说话，在好朋友眼里是个“小疯婆”，那么在你喜欢的人面前就不要这样了哦
10.不要把心思放在看哪个班的男生帅，多看点书总是好的

这些内容都很少，那一些都是精华都是非常有用的，想要瘦身的话只要坚持以上的那些瘦身方法就没问题了哦！

空中脚踏车最好了，我试过，那个是最好瘦腿的方法

买一个小一点的本子，在上面一页记几个单词，想起的时候翻一翻，背一背。