简单的食补~
每天早上喝豆浆（黄豆+薏仁 黄豆和薏仁都美白 而且薏仁还可以瘦身 一举两得）早晨一份水果。每天一个西红柿（西红柿祛斑 美白）。晚餐一定要有银耳羹（银耳里面有丰富的胶原蛋白）。睡前一杯酸奶（每天喝酸奶平衡身体里的菌群）。

1。 很简单的把双腿摆在墙壁上。呈90° 这个最好是三十分钟
摆的时候字迹一般都是玩玩手机 看看小说什么的
三十分钟过后腿就会很麻 表示这个也很有效的
一周下来感觉腿紧了不少

2.
第一个动作三十分钟结束之后就是大家都知道的空中自行车
这个还是不错的
这个每天晚上也是三十分钟
坚持坚持.~

现在是暑假,每天喝3~4盒酸奶,不要多喝那种果味的,喝纯酸奶,很好喝的,绝对比纯牛奶好喝。
多吃苹果和西红柿,梨,西红柿有非常好的防晒效果,每天坚持吃,皮肤会很水嫩。
多喝水,早晚喝一杯蜂蜜水,这些坚持下去,你皮肤真的会很好很好的。

虽然这些我都没试过,
因为我坚持不下来啊.!!
但是应该有用吧~

3.做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。这个方法每次都看电视广告的时候做
如果腿比较粗就多做一点
要注意的是 做完以后要捏一捏小腿和大腿的肉 按摩五分钟
防止肌肉腿


4.
在床上减小腿的方法
①双腿并拢向前伸展 脚腕伸直【脚尖朝天花板
②两臂向前伸展 上半身尽量前倾 保持八秒 【注意：直到感觉小腿后侧有拉紧的感觉

5.
① 用毛巾勾住右脚 双腿伸直坐着
② 拉紧毛经 抬起右腿直到抬不起来为止。再按照上面的方法勾住左脚
各反复5次
似乎这个不错的。

在客厅 减掉大腿的赘肉！
1. 双腿张开坐在地上 双手放到膝盖上 脚尖朝上 【脚尖要朝着天花板
2.双手精灵向前伸展 山半身前倾。这样的姿势保持5-10秒。一天五组就够了

在床上瘦大腿的方法：
1.躺在床上 抬起右腿 与身体成90°。双手握住大腿后侧腿部向后用力
2.左腿也用同样方法 这个动作每天做五分钟就好了

我买噶的,累死我了.

因为贴吧是你创的~

我知道这个。。
还有详细图片版的。

我也是详图的,只是懒得发上来.