哦，对了，今早空腹称重：58.3kg

9.18：12.8KG哑铃飞鸟10X2，平举10X2，单轮9.1KG单臂，左手12，右手20，俯卧撑38+32+30，今天鸡蛋，提子，苹果，芝麻糊。
早上称重：58.2kg

OK

考完试了，增肥的黄金期又来了

9.19：上午空腹称重：58.5KG
早餐：酸奶，肉松包。
上午：俯卧撑：38+30
11.2KG哑铃飞鸟10+8
平举10X2
划船20
12.3KG：左臂10，右臂15
午餐：猪肉苦瓜，空心菜，番茄，猪肺雪梨汤，4两饭


擦，受不鸟你。。。10.1黄金周狂吃猪头饼

昨晚没锻炼到，9.20：
上午称重：58.6KG
早餐：鸡蛋，马蹄糕，花卷
上午：俯卧撑38+30
11.2KG哑铃飞鸟8
平举10X2
单臂：左手20，右手25
50kg臂力器：13
午餐：四两饭。青椒猪肉，空心菜，玉米，紫菜蛋汤


昨晚：哑铃11.2kg飞鸟15+10 平举10X2
划船25+20
单臂单个12.5KG，左手8，右手10
50kg臂力器：13
俯卧撑：38+31

9.21：昨晚睡觉前小时连上3次厕所，上午便后空腹称重：58.4kg，
今天伙食正常，另外喝了芝麻糊，酸奶。
晚上：俯卧撑：39+30
11.2kg哑铃：飞鸟：12+10
平举：13+10
划船：25+20
单臂，左手：20，右手25
马步：90s
50kg臂力器：6个（连着做太酸，没力量。。）

加了啊。。。

9.22：早上称重：58.4kg
早餐：鸡蛋，糯米，八宝粥
上午：11.2kg哑铃：飞鸟10x2
平举13+10
划船：25
单臂：左手20 右手30+20
俯卧撑：40
50kg臂力器：15个

午餐：5两饭，青椒，竹笋瘦肉，青菜，豆腐
下午：14.2kg哑铃：左手18X2，右手20X2
平举12
飞鸟8+6
划船25
俯卧撑：38
50kg臂力器：15+8
晚餐：4两饭，鱼肉，空心菜，猪血。

昨晚吃了珍珠葡萄，香蕉，鱼鳞。

9.23：早上空腹称重：58.5kg
早餐：蛋糕，酸奶
上午：14.2kg哑铃:飞鸟8 平举10x2
划船：22
俯卧撑：41
50kg臂力器：15+10