8.18中餐：鸭肉，青菜，莲藕，2碗饭
下午：牛奶
晚餐：鸭肉，鲍鱼，瘦肉，莲藕，青菜，鱼汤
晚上：葡萄
俯卧撑：36+30+22
仰卧起坐：30
30kg臂力器：30

8.19：早餐：红薯汤，薏米粥
上午：俯卧撑：35+30+27
仰卧起坐：30
30kg臂力器：30
深蹲：30

家里没有电子称，过两天去买个，前两天早上了测了下，58.6kg，不过穿了衣服，估计也就是两周重了1.5kg那样。。
最近可以看到胸部有点轮廓了，臂力器的时候有较明显的突出来了，反正坚持就是胜利。

8.19：午餐：两碗饭，青菜，豆腐，排骨
下午：一个鸡蛋
晚餐：鸭肉，排骨，丝瓜，青菜，一碗半饭，鱼汤
晚上：火龙果，龙眼，番石榴，舒化奶
俯卧撑：37+30+28（差点撑不住了= =）
30kg臂力器：30
深蹲：30
仰卧起坐：30
8.20：早餐：鸡蛋，馒头，白粥，水牛奶
上午：俯卧撑34+30+26
30kg臂力器：30+25
深蹲：30
仰卧起坐：30


今晚到50km远的地方去见女友了，蛮高兴的，最近心情不错，事情也比较顺利，我看看开学是不是去健身房练练，不过不喜欢太变态的肌肉……

去玩了两天，两天都是只锻炼了一次。。锻炼量进食量都少了一半。

今天回复正常训练。
8.23：早餐：牛腩粉
上午：龙眼
仰卧起坐：30
30kg臂力器：背拉 10x2
俯卧撑：30+25+20
深蹲：30
中餐：米饭一碗半，鸡肉，青菜，豆腐
晚餐：红薯叶，牛肉胡萝卜，冬瓜汤，粥2碗，米饭一碗半
俯卧撑：35+28+25
仰卧起坐：30
30kg臂力器：背拉10x3
深蹲：30

8.24：早餐：玉米，红薯
上午：苹果一个，龙眼
俯卧撑：40+30+26
仰卧起坐：30
深蹲：30
30kg臂力器：背拉10x2；正拉30
午餐：鸭肉，豆腐，辣椒，芥菜，两碗饭
晚餐：栗子鸡汤，辣椒，鸭肉，冬瓜，青菜……
晚上：俯卧撑：35+28+25
仰卧起坐：30
深蹲：30
30kg臂力器：正拉30；背拉10x2

明早去药店称下体重- -

昨天女友要去学校了，陪她玩了一天，做了一轮的运动，
俯卧撑：35+28+25
仰卧起坐：30
30kg拉力器：25+25
深蹲：30
饭都是在外面吃的，昨天称体重，59.2kg，穿牛仔裤，皮带似乎有点重

8.26:早餐：米粽，玉米
上午：椰子奶，芒果
俯卧撑：35+30+27
仰卧起坐：30
30kg臂力器：正拉：30X2，背拉：20

没有吧，心态调整得好，以前压力太大，感情也不顺利，睡觉都是2点多才睡，休息不够，去北京了自己生活以后变化比较大，独立了，和家人的关系也融洽了，也敢于承担责任接受了女友，饭量也比以前多了一倍，睡觉一般都12点了，每天保证7个小时以上睡眠。而且昨天钱包什么的还在裤袋，估计就是3周多重了4斤那样吧。。

刚跑到楼下的体育设施那做了引体向上，8个，以前只能做4个，感觉蛮爽的

慢慢增加吧，我觉得能每天坚持下来也不容易。在学校我弄个电子称

8.26：午餐：羊肉，猪肉丝瓜，白菜，豆腐，两碗饭
下午：芒果，苹果
晚餐：鸡肉，木瓜，青菜，豆腐，两碗饭
晚上运动量挑战一下
俯卧撑：40+35+30
仰卧起坐：70+40
深蹲：40
30kg臂力器：正拉30x2，背拉25