-。-目标就是明年暑假70kg

我发现最近都忘了写吃的了，其实我每天基本都吃两个蛋。

今天锻炼：18.4kg哑铃耸肩：30X5
剪跨：12X5
腹肌训练：4分钟
练下胸的俯卧撑：15+15+15
练侧胸的俯卧撑：15+15+15
还玩了3组斯巴达俯卧撑。。。
最后……左手臂的关节悲催了-。-现在剧痛

10.23：回复点体重，空腹60.5kg，今天胸和肩一大块肌肉群都酸痛

昨天锻炼：18.4kg哑铃：坐姿单臂弯举两手各：12X5
锤式两手交替弯举：20X5
站姿两手交替弯举：20X3
站姿两手同时弯举：10X4
50kg臂力器：19+17
腹肌训练8分钟
晚上宵夜螺蛳粉2两+酸奶

10.24：上午空腹称重：60.7kg，十点吃金帝黑巧克力

目前为止运动量：15.4kg哑铃：卧推：12x5
仰卧飞鸟：10X5
负重扩胸：30+15+15
引体向上：10个
各种健身器材试了一下。
50kg臂力器：23+18

昨晚回来太晚了，只练了下臂力器，吃了2两卤菜粉

10.25：早上空腹称重：60.8kg，刚跑完1000M计时回来，3分18秒，快了好多，虽然刚跑完还是很喘，不过3分钟感觉就基本恢复正常了，@杲传歌 要经常锻炼才恢复得快呀，死蠢！

又不是叫你这两天马上就锻炼，1000M计时……那个就是跑1000M用多少时间

慢慢来，不急的，比较合适的增重速度是一个月5斤以内，健康增肥就好了

昨天：18.4kg哑铃：深蹲15X5
剪跨每只脚：10X5
耸肩：30X5
俯卧撑：15X3
腹肌训练8分钟
宵夜：螺蛳粉2两+酸奶

10.26：上午空腹体重：60.9kg，晨练：引体向上：10+8
练手臂的器材弄了下

哪有狂吃那么简单，还要有胃口，胃有个逐渐适应过程，还要看你消化吸收能力。

今天锻炼：单个9.7kg哑铃：坐姿单臂弯举，每臂12X5
18.4kg哑铃：站姿单臂交替弯举：20X5
站姿推举：10X3
50kg臂力器：18+15
晚上吃皮蛋瘦肉粥