回复：本人179.4cm，净重56kg，2011.8.3晚上开始增重，现开贴共勉，【增肥吧】

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10月18日：空腹早上称重：60.4kg

209楼2011-10-18 12:34

今天锻炼：18.4kg哑铃推举：10X5
15.2kg哑铃卧推：12X5
仰卧飞鸟：10X5
50kg臂力器：20+18
负重扩胸运动：30+15+12+12
各种器材锻炼
引体向上：10个

210楼2011-10-18 22:45

不感兴趣

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晚上：老友粉3两，酸奶。
手臂划破了，看起来舒服多了

211楼2011-10-18 22:47

10.19：上午空腹称重：60.4kg

212楼2011-10-19 09:06

今天锻炼；18.4kg哑铃耸肩：30X5
深蹲：15X5
剪跨：12X4
平举：6X2
腹肌训练：4分钟
50kg臂力器：23+20

213楼2011-10-19 23:20

螺蛳粉2两

214楼2011-10-19 23:24

10.20:上午空腹称重：60.5kg

215楼2011-10-20 10:43

18.4kg哑铃：俯坐弯举两臂各12X5
站姿锤式交替弯举：20X5
站姿两臂交替弯举：16X5
俯卧撑：25+25+25
臂力器：20+18

216楼2011-10-21 13:00

不感兴趣

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10.21:早上空腹称重：60.6kg。
目前15.4kg哑铃：卧推：12X5

217楼2011-10-21 13:02

谁叫你瞎凑合，打哪来回哪去吧……

219楼2011-10-21 13:06

昨天15.4kg哑铃飞鸟12X5
划船：15X5
俯卧撑：25+25+23
平举6X2（手臂不知道怎么举起来痛痛的）
昨天又拉肚子了……

223楼2011-10-22 13:41

是不是最近吃东西太多太杂了，久不久就拉肚子- -
10.22：早上空腹称:60.2kg

224楼2011-10-22 13:44

消化吸收得好效果还是不错的，我最近吸收好像不怎么好。。

225楼2011-10-22 13:46

给自己订个目标，每天练，想想自己成功后的样子嘛，我现在练了那么久，手臂明显粗了不少，肩也宽了，穿紧身的衣服好看点了

226楼2011-10-22 13:48

不感兴趣

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一起加油-。-

227楼2011-10-22 13:49

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