上午10点多奥利奥，上午锻炼：17kg哑铃负重深蹲：15x5
剪跨：12X4

同意-。-所以现在每天加到5餐了，多吃点水果蛋白质和碳水化合物

晚上：17kg哑铃深蹲：15X5
50kg臂力器：18+19
腹肌训练4分钟
17kg哑铃平举撑了8S- -

明天我预感屁股会发麻，然后两腿战战
宵夜吃了2两螺蛳粉加个蛋，和酸奶

10.11：早上空腹称重：59。3kg，还不错。屁股果然酸痛，不过没两腿战战

上午课间吃了奥利奥，德芙

上午：9.2kg单个哑铃：单臂弯举，左臂：12X5,右臂：12X5
50kg臂力器：19+17（好消息，臂力器被扭得有点弯了，逆着那方向扭比较费力- -）
然后中午吃饭后遗症，左臂一直在发抖……

下午：单个9.2kg哑铃：左臂：12X5，右臂12X5
50kg臂力器：14
今天吃得太给力了，不知道明天结果会怎么样……

晚上：18.4kg哑铃平举：6+4
腹肌训练4分钟
宵夜2两老友粉，酸奶。
这样吃会不会胃负担太大-。-

这是你担心的问题吧。。

通过合理饮食，持续锻炼是可以的，现在发现自己的胃口真的可以很大了- -

10.12：今天特别给力，上午空腹称重59.8kg，昨天可能吃太猛了，反正能多吃就多吃，多喝水，这两天都喝2L以上的水，鸡蛋可能我吃太多了，每天吃4个，然后多吃碳水化合物高的食物，每天再吃个五六餐……

上午10点塞了个馒头，上午锻炼：15.4kg哑铃：卧推：12X5，仰卧飞鸟：10X5
俯卧撑：40

下午：15.4kg哑铃平举：10+10+10+10+8
俯卧撑：25+20+18（做了哑铃平举hold不住了……）
晚上：负重扩胸运动：15X5，各种器材试了下。。
然后吃了2两汤粉，牛奶没领到……
今天运动量太大了，估计明天体重没啥变化了