9.10：下午：核桃露，柑子，陈皮
晚餐：青菜，茄子猪肉，骨头汤，两碗饭
晚上：俯卧撑：37+35+26
蹲马步：90s
仰卧起坐：40
30kg臂力器：背拉20X2
引体向上：8
苹果，哈密瓜，醇黑巧克力10g

9。11：上午：白粥
番石榴，陈皮
俯卧撑：36+32+26
仰卧起坐：40
蛙跳
30kg臂力器：正拉30X2

最近宿舍弄了对20kg的哑铃，一个平举都举不起来。。。

你妹的，有张图老裂开

跑回学校了，昨天正常训练。
9.13早餐：白粥，鸡蛋，玉米糕，糯米团
上午：俯卧撑：40+35
负重扩胸：30下

本周要考4科科目，压力山大，可能更新的次数会少点，在学校吃的东西基本比较固定，最近饮食主要更新的是除了主食以外的，再加运动量。

9.14：15KG哑铃平举：10X3
站姿飞鸟：7X3
划船：15X3
单臂：20X3
俯卧撑：35+32+28
负重深蹲：30
仰卧起坐40X2
饮食：月饼，牛奶，豆浆

最近不给力，压力挺大的，虽然睡觉准时，每天6点必然会醒来，然后又睡下，睡眠质量不高，每天7小时睡眠，空腹体重现在57.9KG

9.15：空腹称重58.0kg，今天去健身房锻炼了一小时，外加36+32个俯卧撑。吃了鸡蛋和牛奶

9.16：空腹称体重58.0kg，今天15kg哑铃大运动量，手麻了0.0，俯卧撑：39+32.
鸡蛋，柚子，芝麻糊。

在学校还是感觉不太好长胖，工作考试的事情都比较多，鸭梨也比较大，自由支配的时间不是很多，运动量倒是大了不少，力量增长明显，不过体重确实没重很多。宿舍的哥们说我消耗的能量比摄入的能量还大。。。我十一月退了学生会可能会好点吧。反正坚持下去先

9.17：去健身了40分钟，然后单臂举一个12.5kg哑铃，左手11个，右手18个，俯卧撑：36+32
50kg臂力器：12个（有点震惊。。）