昨晚12点睡，今早7点40起床
8.4：早餐：一个鸡蛋、麦片，一片面包
俯卧撑：21+20+20
仰卧起坐：20+20
深蹲：30下
然后拿瓶牛奶上班
中餐：一碗半饭，土豆青椒茄子洋葱，一个鸭蛋，半个大馒头

下次吧，瘦得只剩皮了

8.4晚：晚饭：手撕鸡，两个煎蛋，土豆茄子青椒洋葱，一碗半饭和半个剩下的馒头
吃一个苹果
俯卧撑：25+24+13+20
仰卧起坐：40
深蹲：40
腹肌两侧超酸，做仰卧起坐艰难啊
8.5早：早餐：麦片，一个鸡蛋，牛奶，一片面包
俯卧撑：26+23+21
仰卧起坐：30
深蹲：30
周身酸痛= =，刚开始做就不舒服了，仰卧起坐特别明显。。


上个型吧- -~

8.7日晚：牛奶一盒
俯卧撑30+26+21
仰卧起坐：50
深蹲：50
8.8日早：麦片，面包两片，牛奶，香蕉
俯卧撑33+27+16
仰卧起坐：30+13
深蹲；30

周末两天喝酒喝太多了，不过最近的胃口都算可以，电子称房间有，测了不少了，喝酒那两天吐得厉害，差点吐回原点了，昨天一天的调理，从今早的体重称了下，和4号早上得体重比重了0.8kg。过几天回家了，回去注意补充营养，好好调理下身体。

我是千里跋涉来北京实习的，
8.8日：中餐：两碗饭，红烧肉，粉丝，油菜、韭菜
下午：一个桃子
晚餐：一碗半饭，红烧肉，白菜，鸡蛋汤
俯卧撑：33+27+20
仰卧起坐：40
深蹲：30
宵夜：木瓜养颜冰粥，生滚牛肉粥
8.9日：昨晚12点半睡的，早上起晚了……随便吃了点，没怎么锻炼到
早餐：麦片，一片面包，牛奶
俯卧撑：34+26
仰卧起坐：30
深蹲：30


8.9：中餐：带鱼、青菜、土豆丝、豆角排骨等，两碗饭
晚餐：青菜鸡蛋面条两碗，两片面包
晚上：桃子
俯卧撑：33+27
仰卧起坐：40+13
深蹲：30
8.10：早餐：麦片，一片面包，牛奶
俯卧撑34+25+13
仰卧起坐：30+18


8月10日：午餐：蛋炒饭一碗半，馒头，青菜，西红柿，茄子
下午：老北京点心，驴打滚，豌豆黄什么的，吃得太多了
晚餐：全聚德烤鸭，麻婆豆腐，广州菜心，黑椒牛肉，鸭肝，鸭肾等一大堆，吃得撑死了。
晚上：香蕉
俯卧撑：34+20，出现了点状况，俯卧撑很难撑下去，手臂有点小问题。。
仰卧起坐：30+20
深蹲：40

8月12日：早餐：豆浆，油条，荞麦馒头
上午：香蕉
俯卧撑；25+25+22
仰卧起坐：30+20
深蹲：30
50kg臂力器：6x2
下午：俯卧撑：35+25+21
仰卧起坐：40+20
深蹲：40


这4天陪女友去外头玩了，每天只锻炼了一次，吃得也不算多- -，自责一下。
8.16：晚饭：排骨，瘦肉，丝瓜，莲藕，冬瓜鲫鱼汤，树叶，一碗半饭
30kg臂力器：30
俯卧撑：35+30+24
仰卧起坐：30
深蹲：30

8.17：早餐：粽子，红薯汤一碗
龙眼，山竹，沙梨，葡萄
俯卧撑：30+26+25
仰卧起坐：40
深蹲：30

8.17：午餐：玉米、芥菜、莲藕、猪肉，一碗半饭
下午：龙眼‘苹果
晚餐：花菜，玉米，芋头，瘦肉，一碗半饭
晚上：伊利舒化奶
俯卧撑：35+28+20
仰卧起坐：30
深蹲：30
30kg臂力器：30
8.18：早餐：面条，薏米粥
早上：龙眼，葡萄
俯卧撑：36+28+25
仰卧起坐：30
深蹲：30