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史密斯深蹲的问题。。

只看楼主收藏回复

你们深蹲一般都负重多少？然后做几组，每组几个？
1楼2011-08-01 23:51回复
    无保护的，35-40KG，7次*5组，刚练2个月，力量很小。
    2楼2011-08-01 23:54
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      2026-08-10 07:23:40
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      噢！！差不多，我负重30KG，12个*4组，看来大家的路线还是差不多的
      3楼2011-08-01 23:57
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        4楼2011-08-01 23:59
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          5楼2011-08-02 00:12
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            SMS深蹲我蹲80KG做组 极限是110KG
            IP属地:福建6楼2011-08-02 00:13
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              和楼上差不多，不过史密斯差别很大，有的有轨道绳索，有的没有，重量差很多
              7楼2011-08-02 00:16
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                建议减少数量，增加组数。我感觉，7次是个分界线，7次以后，耐力明显下降，动作完成度也会明显下降，做起来更加吃力；而且，如果一个动作能做12次，前7次感觉太轻，后5次就太重，前后的差距很大，效果不好。我最开始是15次*3组，后来改成10次*4组，现在是7次*5组。我的体会是，少数量、多组数，尤其适合大负重的动作，和肩、肱三这样练起来很酸疼的部位。
                8楼2011-08-02 00:16
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                  2026-08-10 07:17:40
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                  建议自由蹲更好。
                  IP属地:福建9楼2011-08-02 01:02
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                    我每次只加20kg重量片 不过一般要做15到20个一组
                    不想家太大重量 深蹲得作用是刺激分泌睾丸酮 只要达到目的就行了
                    IP属地:湖北10楼2011-08-02 20:26
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