无保护的，35-40KG，7次*5组，刚练2个月，力量很小。

噢！！差不多，我负重30KG，12个*4组，看来大家的路线还是差不多的

SMS深蹲我蹲80KG做组 极限是110KG

和楼上差不多，不过史密斯差别很大，有的有轨道绳索，有的没有，重量差很多

建议减少数量，增加组数。我感觉，7次是个分界线，7次以后，耐力明显下降，动作完成度也会明显下降，做起来更加吃力；而且，如果一个动作能做12次，前7次感觉太轻，后5次就太重，前后的差距很大，效果不好。我最开始是15次*3组，后来改成10次*4组，现在是7次*5组。我的体会是，少数量、多组数，尤其适合大负重的动作，和肩、肱三这样练起来很酸疼的部位。

建议自由蹲更好。

我每次只加20kg重量片 不过一般要做15到20个一组
不想家太大重量 深蹲得作用是刺激分泌睾丸酮 只要达到目的就行了