网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
健身吧 关注：3,511,533贴子：28,290,191
  • 9回复贴，共1页

史密斯深蹲的问题。。

只看楼主收藏回复

你们深蹲一般都负重多少？然后做几组，每组几个？
1楼2011-08-01 23:51回复
    无保护的，35-40KG，7次*5组，刚练2个月，力量很小。
    IP属地:山东2楼2011-08-01 23:54
    回复
      2026-06-19 17:02:54
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      噢！！差不多，我负重30KG，12个*4组，看来大家的路线还是差不多的
      3楼2011-08-01 23:57
      回复
        4楼2011-08-01 23:59
        回复
          5楼2011-08-02 00:12
          回复
            SMS深蹲我蹲80KG做组 极限是110KG
            IP属地:福建6楼2011-08-02 00:13
            回复
              和楼上差不多，不过史密斯差别很大，有的有轨道绳索，有的没有，重量差很多
              7楼2011-08-02 00:16
              回复
                建议减少数量，增加组数。我感觉，7次是个分界线，7次以后，耐力明显下降，动作完成度也会明显下降，做起来更加吃力；而且，如果一个动作能做12次，前7次感觉太轻，后5次就太重，前后的差距很大，效果不好。我最开始是15次*3组，后来改成10次*4组，现在是7次*5组。我的体会是，少数量、多组数，尤其适合大负重的动作，和肩、肱三这样练起来很酸疼的部位。
                IP属地:山东8楼2011-08-02 00:16
                回复
                  2026-06-19 16:56:54
                  广告
                  不感兴趣
                  开通SVIP免广告
                  建议自由蹲更好。
                  IP属地:福建9楼2011-08-02 01:02
                  回复
                    我每次只加20kg重量片 不过一般要做15到20个一组
                    不想家太大重量 深蹲得作用是刺激分泌睾丸酮 只要达到目的就行了
                    IP属地:湖北10楼2011-08-02 20:26
                    回复

                      扫二维码下载贴吧客户端

                      下载贴吧APP
                      看高清直播、视频！
                      • 9回复贴，共1页
                      发表回复
                      发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                      内  容:
                        查看全部
                      发 表
                      保存至快速回贴

                      发布成功
                      去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                      扫码进入贴吧APP
                      ···········
                      开奖后第一时间站内信通知
                      ···········
                      中奖结果全员公示