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孩子的健康聪明，与孕期营养有很大关系，但只关注孕期的营养还不够。近年研究表明，夫圞妻双方应该从孕前就注意营养充电，也就是说注意日常饮食和营养摄取，这样才会使精圞子和卵圞子更具有活力，才会使宝宝更健康。
孕前营养充电3个理由
1.如果营养不足就不容易怀上宝贝
卵圞子是否能够受圞精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身圞体缺乏某些营养素，使卵圞子的活力大打折扣或导致月圞经稀少，结果造成不圞孕。
2.如果营养不足会在孕初影响胎宝贝发圞育
胎宝贝在怀圞孕头1-3个月，各个重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕，并初具规模，且大脑也在急剧地发圞育，这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。然而，这些营养的一部分需要在孕前体圞内就有所准备，否则将会导致孕初营养供应不足。加之怀圞孕初期的孕吐反应使孕妇进食不够，影响了充足营养的摄取。如果孕前存在营养不良，胎宝贝的早期发圞育更会受到影响，导致低体重儿的几率增大。有的孕妇由于孕前缺乏维生素A或锌，还会导致畸形。
3.如果营养不足会使孕妇乳圞腺发圞育不良
孕前营养缺乏的女性会影响乳圞房发圞育，造成产后泌圞乳不足，影响新生儿的喂养，导致母乳喂养失败。与此相反的是，那些孕前营养充足的孕妇，所生出的新生儿体重正常，母乳喂养的成功几率较大，身圞体的抗病力也较强，平时不容易生病。
孕前营养充电6个妙主张
1.合理使用避圞孕药物
准备怀圞孕前3个月注意合理使用避圞孕药，因为这些避圞孕药容易引起体圞内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。
2.增圞加精圞子和卵圞子的活力
夫圞妻双方因精圞子或卵圞子活力不强而致怀圞孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精圞子和卵圞子的某些缺陷，提高受圞孕几率。
3.生活中一定要注意补水
身圞体有了充足的水分，可以帮助清除体圞内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀圞孕后胎宝贝提供一个良好的生长发圞育内 环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖圞啡圞因、色素、香精等人工制圞作的饮料或果汁。
4.饮食要回归自然
俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀圞孕时及怀圞孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果 及野菜，特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防圞腐剂的食物，让体圞内产生高质量的精圞子和卵圞子，以形成优良的胚胎。
5.饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。有的含这几种，有的含那几种;某些营养素含量高，某些营养素含量低。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
6.注意在体圞内储存钙和铁
怀圞孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受圞孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄圞色蔬菜等食物，在体圞内储存丰富的铁和钙，以免怀圞孕后发生铁和钙的缺乏。
孕前营养充电小食谱
* 炒猪肝
以植物油煸炒肝片，然后加入适量调料。此菜肴富含蛋白质、多种维生素和微量元素，既可提高精卵的活力，又是预防贫血和缺钙的佳品。
* 韭菜粥
先煮粳米为粥，待熟后加入新鲜韭菜或韭菜籽细末及少许盐。食用后可帮助清除体圞内的毒物，并可补精壮圞阳，有益于受圞孕。
* 豆腐炖萝卜海带
把豆腐、萝卜、海带加上适量调料一起炖成菜肴，其中富含蛋白质、脂肪及钙、铁、碘、维生素C，不仅有助于形成有活力的精圞子和卵圞子，并可清除体圞内毒物，还可帮助体圞内储存钙、铁、碘等孕期必需的微量元素。
孕前营养充电3个理由
1.如果营养不足就不容易怀上宝贝
卵圞子是否能够受圞精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身圞体缺乏某些营养素，使卵圞子的活力大打折扣或导致月圞经稀少，结果造成不圞孕。
2.如果营养不足会在孕初影响胎宝贝发圞育
胎宝贝在怀圞孕头1-3个月，各个重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕，并初具规模，且大脑也在急剧地发圞育，这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。然而，这些营养的一部分需要在孕前体圞内就有所准备，否则将会导致孕初营养供应不足。加之怀圞孕初期的孕吐反应使孕妇进食不够，影响了充足营养的摄取。如果孕前存在营养不良，胎宝贝的早期发圞育更会受到影响，导致低体重儿的几率增大。有的孕妇由于孕前缺乏维生素A或锌，还会导致畸形。
3.如果营养不足会使孕妇乳圞腺发圞育不良
孕前营养缺乏的女性会影响乳圞房发圞育，造成产后泌圞乳不足，影响新生儿的喂养，导致母乳喂养失败。与此相反的是，那些孕前营养充足的孕妇，所生出的新生儿体重正常，母乳喂养的成功几率较大，身圞体的抗病力也较强，平时不容易生病。
孕前营养充电6个妙主张
1.合理使用避圞孕药物
准备怀圞孕前3个月注意合理使用避圞孕药，因为这些避圞孕药容易引起体圞内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。
2.增圞加精圞子和卵圞子的活力
夫圞妻双方因精圞子或卵圞子活力不强而致怀圞孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精圞子和卵圞子的某些缺陷，提高受圞孕几率。
3.生活中一定要注意补水
身圞体有了充足的水分，可以帮助清除体圞内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀圞孕后胎宝贝提供一个良好的生长发圞育内 环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖圞啡圞因、色素、香精等人工制圞作的饮料或果汁。
4.饮食要回归自然
俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀圞孕时及怀圞孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果 及野菜，特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防圞腐剂的食物，让体圞内产生高质量的精圞子和卵圞子，以形成优良的胚胎。
5.饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。有的含这几种，有的含那几种;某些营养素含量高，某些营养素含量低。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
6.注意在体圞内储存钙和铁
怀圞孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受圞孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄圞色蔬菜等食物，在体圞内储存丰富的铁和钙，以免怀圞孕后发生铁和钙的缺乏。
孕前营养充电小食谱
* 炒猪肝
以植物油煸炒肝片，然后加入适量调料。此菜肴富含蛋白质、多种维生素和微量元素，既可提高精卵的活力，又是预防贫血和缺钙的佳品。
* 韭菜粥
先煮粳米为粥，待熟后加入新鲜韭菜或韭菜籽细末及少许盐。食用后可帮助清除体圞内的毒物，并可补精壮圞阳，有益于受圞孕。
* 豆腐炖萝卜海带
把豆腐、萝卜、海带加上适量调料一起炖成菜肴，其中富含蛋白质、脂肪及钙、铁、碘、维生素C，不仅有助于形成有活力的精圞子和卵圞子，并可清除体圞内毒物，还可帮助体圞内储存钙、铁、碘等孕期必需的微量元素。
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