①活动脖颈：头前倾，感到肌肉抽紧；
②活动肩膀：慢抬肩再放松，回原位；
③扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸；
④压手掌：双手平举胸前。吸吐气时向中施力；
⑤舒展背脊：双手抓椅子同一边，扭转上半身；
⑥弯曲脚趾：双脚前伸上抬，脚趾向脚心方向弯曲，突然放松。