基础代谢力自我诊断书
想知道你的身体代谢情况如何? 现在就马上来Check一下吧!
□ 经常觉得身体沉重、容易疲倦
□ 即使天气热也不容易流汗
□ 虽然节制饮食但还是易胖
□ 身形不胖但是小腹突出
□ 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材
□ 过去曾经尝试过药物减肥法
□ 经常或习惯性便秘
□ 走路速度比较慢
□ 早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡
□ 皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现
□ 脚与脸容易浮肿
□ 腰痛，或经常肩颈痛
□ 手脚总是冰凉
□ 偏食，胃口不是太好
□ 在冷气房内皮肤干燥
□ 经常感到腹部很冷
□ 月经不规律


如果你的状态满足——
6个以下 低代谢度20%
从结果看来，目前你的基础代谢情况还不赖，但是也不可以掉以轻心。因为基础代谢会随着年龄降低，所以还是要注意哦!
7～11个 低代谢度50~
基础代谢不理想，如果年龄在28岁以下，说明除了老化之外，肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。应该尽快调整饮食与生活习惯，提升基础代谢力才行!
12个上 低代谢度80%
这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差，不但容易肥胖更影响身体健康。要尽快改善饮食习惯、开始运动，因为只有全面提升身体的基础代谢率，才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。
不同的低代谢度证明了你的不同减肥时间及方法= =


减肥不成功的三点原因：
第一：不把减肥当做一种日常习惯(不能坚持)。
第二：减肥效果不能马上立竿见影(心情沮丧)。
第三：没有从根本上改善体质(瘦了后会反弹)。

1、胡萝卜番茄饮
材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法：
1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。
2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。
瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。减肥超棒！


2、水煮胡萝卜
材料：1、2根胡萝卜。
做法：
1、把胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。减肥减肥！！！！
（先推荐饮食减肥法，不反弹，比较健康）


、鲜榨胡萝卜汁
材料：胡萝卜2根。
做法：
1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。


靠···全是胡萝卜··
我不喜欢吃胡萝卜···

让你吃了瘦不停的1日减肥餐
早餐
饮料（下列饮料任选一杯）
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种）
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食（下列主食任选一种）
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种）
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜（下列主菜任选两种）
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食（下列主食任选一种）
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种）
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种）
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
绝对瘦哦~

苹果减肥的方法
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 瘦身男女 原创
3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
据说一女的吃了后瘦了28斤= =


还是太难了。

太恐怖了乜
喊我一天到黑吃苹果我脑阔都要变大
完全没那个定力
油炸什么的
才是我的最爱

没看完，不过美眉你还可以！ 有机会出来一起洗个澡啊！！！

··我至今都没有尝试过以上的方法··
我深刻的觉得··我就没有那个毅力··