【不吃+多运动=速减】
【少吃+多运动=快减】
【少吃+不运动=慢减】
【多吃+多运动=保持】
【多吃+不运动=养猪】
瘦身黄金原则:
1.饿了就吃
2.吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该吃的
3.有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道
4.感觉饱时就停下来


急于求成的心理我很能理解，谁不想迅速瘦下来。实际上，想迅速瘦下来也并非不可能。可是太多人给自己定的那些硬性目标，估计她们自己看着都觉得心虚。减的过程中万一体重减轻不理想，就干着急，一急就越发难瘦……结果不外是又吃胖了。
然后还有个很大问题：大家都很追求体重暂时的数字，却有太多人在瘦了些后就开始松懈，好像以为自己瘦了点后就已经变成吃不胖的体质了。那种松懈不是恢复正常饮食，而是开始乱吃。那些高热量的零嘴和垃圾食物，还有晚上的加餐……动不动就反弹十几斤的，我看得都倒抽冷气。减肥多痛苦我很清楚，这十几斤的重量多不容易，我都不明白大家是怎么能舍得吃回去的……
然后很多人就在胖瘦间反复折腾，越来越难减。心理上也越来越扭曲。。。。
减肥不是最难的，难的，是养成一劳永逸的良好饮食习惯。如果你能做到并坚持，在冬天也最多胖个2斤3斤的，然后这点肉会随着天气的炎热消失。
我想说，想减肥，首先需要的不是响亮的口号和暂时的决心。而是良好的减肥心态以及长期坚持保持身材的规划。
先说绝食。这个对身体的损害什么的我就不多说了，那种绝食10天左右甚至更长时间（每天的食物大约还是得吃个苹果什么的）的，我只说能坚持下来的10个人里面绝对不到3个。而实际上，做到断零食，合理安排饮食，坚持清淡饮食这几个基本减肥要素的人，10个人里面也最多只有一半。这就是为什么那么多人哭诉自己减肥失败，老是暴了的原因。
其实我觉得很多人减肥失败也跟减肥心态不正确有关。以为一天两天吃得少或不吃就会瘦，如果不瘦就急啊，以为自己再也瘦不下来了。其实我告诉大家：90%的人在合理安排饮食的前提下，想不瘦都难！只是时间长短问题。
体重基数大的人，刚开始节食效果肯定明显。而基数在120斤以内的人就难得多。到110的人就得有长期抗战的准备了。这个长期的意思就是指你必须维持健康的饮食习惯一辈子啊一辈子~~零食什么的当然也不是永远不能吃，我也喜欢吃啊。问题就是你吃多少和什么时间吃。一旦把握不好就马上长胖十几斤。很多人怕是还有偶尔晚上吃一次消夜没关系的心理——问题是，你真的只是偶尔吗？偶尔指的什么频率呢？我一个月如果在晚上吃了一两次东西，那的确是偶尔了。如果是3次，4次……还能自欺欺人地告诉自己只是偶尔吃吗？
然后是吃那些高热量食物的次数和分量。绝对不是不在晚上吃就能在白天随便吃，更可怕的是坐在电脑面前一边玩一边随便吃，而且还同时嗜吃好几种容易长胖的零食：比如薯片+饮料再+冰淇淋。能不胖吗？
而那些胖的人，之所以会胖，就是因为她们有这些不良的饮食习惯。如果减肥不能断绝和改善这些可怕的习惯，你永远都是个胖子，不可能是苗条的瘦美人!减肥减的不仅仅是身上那些肥肉，更重要的是断“心瘾”，就象戒毒一样了！
那么怎么才算是正确的减肥心态呢？
你首先要明白，你节食，断零嘴，改变饮食习惯，不是暂时的，绝对不是。绝对没有瘦了后就能跟从前一样随便吃的可能。从你开始节食时你就要有觉悟，这个饮食规律你有可能要坚持几十年。所以别动不动就喊口号绝食不吃，喊前先摸着自己的良心问自己是不是做得到，你觉得你没问题那我不拦你你绝吧，那暂时性的效果的确立竿见影。
你如果选择改变饮食习惯，那么一开始减肥，的确要严格些，吃得会很单调很清淡很少。那样体重下降的确是比较快的，可是也绝对不会让你饿得眼冒金星。随着减肥成功你可以开始增加食物的种类和分量，但是一日三餐的时间，食物里蔬菜水果的比例，以及吃几分饱……这些在减肥时曾经严格遵守的规则，必须坚持下来。绝对不能三天打鱼，两天晒网。不然你就等着反弹吧绝对不是危言耸听。


平台期：
减肥的平台期,是大家常遇到又苦脑的时期.
在减肥的过程中,每个人都会碰到,有的短些,3-7天就下,有的长些,要1-3个月.
什么是平台期呢?
平台期即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是1-2个月后，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。这真的实在太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。


于一些减肥的负面影响，我感觉到的有：掉头发；脸色不好，发黄；mc有两个月乱过（那时用了很激烈的方法，就一个礼拜，之后乱了两个月！～）；冬天特别怕冷（现在还没好，最近暖和了好点～）；身体缺糖狂爱甜食淀粉类东东当主食（一天吃了350g小面包！只想面包不要吃咸的＜以前爱吃咸的！＞～后来正常吃饭＋菜＋肉就好了，现在觉得大米饭特好吃＜家里的忒好吃！*^o^*＞）；有时感觉力气不够＆抽筋（有时腿软～短跑冲不出来！）；胸缩水（不知道算不算#^_^…）…目前就想到这么多～


娘的 老娘的头像怎么就是不出来!!!!!!!!!!!!!!!

关于便秘:
相信不少女孩子都会受到便秘的困扰
我在读大学以前，每天的排便也不是很正常，严重的时候会四五天一次...
如果没有良好的排便习惯，是不能达到很理想的瘦身效果的...并且便秘对皮肤和身体都不好
便秘会让人精神不振，做什么事情都没有心思，至少我自己是这样的
1.先来说说冬天的便秘情况
很多女孩子在冬天会出现新陈代谢不好的状况，往往会发现，冬天排便没有夏天那么通畅，我自己本身就有这个很明显的现象，天一下子冷了，就觉得不如夏天排的通常，甚至有时候还会出现一两天都没有排便的情况发生。。。
这个时候，我会出现一些错误的做法，比如说是吃芦荟胶囊，或者吃市面上买的一些帮助排泄的产品。其实这样做是不对的，不仅起不到很好的效果，还会扰乱新陈代谢
这个时候很多女孩子要问，为什么到了冬天会出现这样的情况呢？？
其实原因很简单，女孩子身体原本寒气较重。相对男生来说，阳气不足，很容易有手冷脚冷的情况出现，甚至于穿了很多衣服，都觉得手脚冰凉
还有一些女孩子，在冬天要风度不要温度，大冷天穿很短的裙子，很薄的丝袜，看着漂亮，实则却伤害了身体
女孩子一旦下身受冷，就会血脉不顺，腹腔这里的压力聚集了就容易有便秘的情况发生
所以，我们在冬天的时候要多吃些温热性的食物，比如红豆汤，羊肉，洋葱之类的食物...
还要做好足底保暖的工作，不能让自己的身体受冷，冬天也忌吃冷食...冰激凌是最好不要碰了，冰冻的饮料也要少喝...
2.如何保持正常的排便
保持通畅的排便，说难不难，说简单也不简单
我的妈妈从小大便就不通畅，比我读大学以前的情况还要严重，她一个礼拜不大号真的是习以为常的事情，不过近几年有情况好转的趋势...
首先要保持饮水量，这点很重要，我一般一天要喝两公升左右的水...水喝的多能够保持肠道内的湿润度，这样就减少大便干燥的问题...
要吃水果和蔬菜，每天起码要保持吃一个水果或者是一份蔬菜，增加肠道的蠕动才能有效的排便
教大家几个小窍门...当然不一定对所有的JM都有用...
早上要早起，适当的睡眠对定时排便也很重要。我一般都是11点半左右睡觉，早上六七点左右起来
先喝一杯水，然后吃早饭。早饭很重要哦，我以前在我的减肥贴里提过，不吃早饭不仅不能减肥，反而会增肥...并且吃了足够饱的早饭能更快的使肠道里的便便排泄下来
还有些方法我没试过，不过听说也有效果
每天早晨空腹吃个苹果，不过要坚持...
还有我妈妈最近在吃一种保健品，叫苹果醋片，她说吃好了排便也很通畅...不是那种吃泻药的感觉，吃好了第二天就正常排便，是那种成型的便便...有兴趣的JM也可以试下
btw，很重要的一点，不可过分的节食...我以前有试过节食的很厉害，导致的结果就是，吃的太少，没有东西可拉了...
过分节食也会导致你的新陈代谢变慢...一旦恢复正常饮食就会反弹...
所以做到科学合理的节制还是很重要的...
3.治疗便秘的小偏方
便秘（大便燥结、排便困难）：用煮熟的南瓜一碗，加入猪油5钱和适量的盐吃下，一日一次，一次见效，3日可愈。
饮醋疗法：
米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。
·醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。
·便秘严重者可以加大剂量。
mycoco121的经验：有个方法，不用专门的吃什么东西，有条件者可一试。晚上睡觉前，充好一个热水袋，用掌心揉搓肚脐至发热后，将热水袋搁在腹部（太烫的话就套个套子），腹部暖和后再将腰部、两侧背部——也就是整个腹部一圈都烫暖和。如果有四肢发冷现象的，再顺便烫脚暖手后睡觉。早上也先揉搓肚脐发热后再起床。因为前段时间降温，我无意中发现这个方法的，对我个人来说简直是奇效，从2天1次变成1天2次。建议冬天怕冷、手脚比较凉、气血不畅的人士体验。
yogiyang：早餐用燕麦煮香蕉，两天早餐都吃这个就好了
最新方法：牛奶燕麦加香蕉
最新发现哦~最近我都是这样吃，BB拉的特别顺畅
早晨起床，150G的牛奶+30G的燕麦片（无糖）+一根100G左右的香蕉
牛奶加燕麦加热泡开后，放凉一会，然后加入香蕉，捣烂，虽然看上去像浆糊，但是很美味的~不用再加其他的，香蕉的甜味正好~吃下去也超饱腹的~而且对治疗BM效果非常好~
纠结的肥妞：昨天晚上尝试了桃花+玫瑰 茶，效果超好，晚上2点就肚子疼，早上6点起来狂拉了一番,一天BB 3次..........................
缺点 一 肚子很疼，二要想上厕所的时候超级着急的......适合在家的时候喝
misy2008：我有个小秘方很好用，就是木耳几篇加红枣煮汤喝，下午或者晚上吃，第二天绝对上的很干净，但不是啦~！
lili03lili：我自己便秘的时候就喝酸奶，或是吃香蕉，吃韭菜也很有效的现在喜欢上了燕麦粥，每天早上都喝，燕麦+豆浆一起煮，很好喝现在排便很正常啦，基本上早上起来喝完白开水，过一会就想去BB啦大家试试吧
新的秘方：
买一大株芦荟，我买的19块钱，能用几个月。
每次切50克，小块，不用去皮，用水煮。
水放够两纸杯就行，水开上来后小火煮15分钟，即可关火。
水晾凉后，加2勺蜂蜜，一次性喝完。
不用几天之后才有效果，转天就看到效果了！
我记得还有个方法，是帮助排除宿便的,
就是晚上吃五百克地瓜加酸奶，连吃两天就OK了


我也喜欢这样，慢慢减。
主要是我中午、晚上不吃的话，严重影响睡眠，影响新陈代谢。
其实最胖的时候142J 那个时候刚刚考完高考，整个人跟吹气球一样，呼呼胖了快30J。
然后慢慢减，一点点控制。今天刚刚去称116。
基本上还原了之前的体重，虽然之前也不瘦，但相比142确实好了不少。
楼楼加油，我也不赞成绝食，那样太伤身体了，坚持下来对我来说根本就是个神话。
所以还是少吃一点，虽然减得慢但是胖得也慢。

一个姐妹对mc的亲身感受：
关于MC.我有点自己的看法。不认同的不要拍我哦。我只说自己的想法。
我呢。9个月没有来MC。
现在自己来了。
我也看了很多关于别人调理MC的帖子。基本都看了吧。心急啊。
看了别人说什么吃酒酿蛋啊，红枣红糖水啊，神马神马的啊。
说实话，我也吃。但是从不坚持，看到别人帖子说这个东西好，我就去吃。但是吃1,2次就忘记了。
没有坚持。
看别人说什么凉的不能吃，什么水果啊，神马的都不能吃。
我看了，但是我并没有不吃。我是想吃什么就吃什么。
没有MC.是因为我们的饮食有了问题。 要恢复MC。首先，我们要像个正常人一样生活，饮食。
什么是正常人呢。
如果我们减肥太久，而忘记了正常人的生活。那么，请以我们身边的人为例子。比如自己的妈妈。天天跟我们生活在一起，我们可以看他们的饮食。
我妈妈的MC28天一次。很准时。从来没有提前，延后。
亲们，你们有注意过吗。
他们的,MC很正常，他们有刻意去吃那些酒酿蛋什么的吗?
他们在吃东西的时候，有特别去在意，什么东西凉，什么东西热。不能吃吗。
他们也是随心所欲的想吃什么就去吃。
很多亲都因为说水果偏凉，就不去吃。请问，哪个MC正常的人，是不吃水果的呢。
当然。 我发这个帖子，并不是不让大家去吃酒酿蛋，花生，坚果什么的。
这些东西，吃了对女性还是很有好处的。最近我家里很多花生，杏仁，核桃，我也吃好多。
这些东西确实很好。
我只是想说，既然我们要调理MC，那就像个正常人一样。别去计较热量，别去计较什么该吃，什么不该吃。
吃自己想吃的。
还有，那些正在做人工周期，吃中药的亲们。
别在抱怨为什么吃那么久中药都不来，为什么只有吃了激素以后才会来。
我想说，你们在吃这些药之前，你们好好吃饭了吗。
如果没有，你花多少钱，吃多少药。都没有用。何必去浪费这些钱呢。
我也吃过激素，吃过中药。中成药更是几盒几盒的吃。
但是吃这些药的时候，我都没有好。停了药，好好吃饭。
我把我看病吃药的钱，变成了买吃的，买补的。买自己想吃的东西吃。
9个月不来的MC，也一样来了。
看过一个亲的帖子， 没有MC。连女人都不是，还要什么身材?
我曾经跟男朋友说过，你知道没有MC的女人就像什么吗。
我们2个，一样的想法，没有MC的女人，就像一个阳痿的男人。
大家都知道，男人是下半身思考的动物。
一个阳痿的男人，他活着还有乐趣吗。
一个没有MC的女人，同样的，还有什么乐趣?
所以，还在人工周期，吃中药的亲们。问自己，好好吃饭了吗。如果没有，那么放弃吃药吧。吃多少都没有用的。
很多亲不敢吃激素，却大胆的吃中药。但是你们都忘记了一句古话：是药三分毒。
说完了，不赞同的亲，不要拍我哦。

歪歪哦 我最胖的时候139 也是高三 呵呵 简直是神话啊 == 我们慢慢减 减肥变成一种习惯 就会一直瘦下去

恩呐，茜茜。
真的，适合自己，能够坚持下来的方法才是最好的方法吧。
欲速则不达。
恩，理想是98J。我不在乎时间。有这个结果就OK了。

列下清单哦~~哈哈
1、享瘦不难
2、31岁小美女养颜心经
3、卷卷就能瘦
4、8周健康减肥计划——郑多燕
5、美肌生活——佐伯千津
6、吃也能瘦身——张颖嬿
7、30岁洛丽塔养颜经
8、非常瘦身
9、暖暖就能瘦
10、吴佩慈 美丽达人
11、狂吃照样减肥
12、大明星最爱的瘦身书
13、瘦子房间的秘密
14、减肥瘦身


歪歪 我也不在意时间 其实线条最重要 有些人100看起来120一样 因为肉松 没有线条
我们寝室有个女生120看起来和100一样 还是S型 就是因为线条号 有肌肉 这就是我想要的身材

哈哈，是的，减的不是体重，是码数。
但是真的很苦恼啊，可能说出来有人会我说身在福中不知福。
真的，胸太大，很显胖。
我瘦了快30J，胸都没有瘦下去。
整个人从正面看OK。但侧面很厚。
而且，我是背上肉很多的那种。之前也是因为胸大，年纪小不懂事就很含胸。结果背上就堆肉。
不知道怎么办了。。

告一段落 我打算发展成技术贴 哇哈哈