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嘿嘿，
秘密，

嗯嗯，我恢复的不错吧啊，可是不长。而且不会酸痛，，，，，

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没一组竭力? 那证明你的哑铃太软重量不够? 如果动作正确,重量大的话不可能没一组都不竭力!

那我看错了!!!

小肌肉是最难出型的，胸你练上一个月效果就会很明显。小肌肉生长的慢，慢慢来吧，腹肌、二头、三头、没个一年多别想有太大的变化。我们健身房多了去了，都是练了一年了，对二头三头不满意的人太多了。

每个人注定都有软肋，正如总有女人胸部会比别人小。
胸部我花的时间最多，但是效果最差。没办法还得坚持练，只是慢了点而已，还是有增长的。
同样，楼主坚持练吧，可能自己心里太着急出成绩了。

如果重量到力竭却感觉不到酸疼，那可以确定是你的动作不标准，力道全分到别的肌块上了.