跟我一起来：
   伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；
   伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；
   
   皱起前额肌肉，像老人额部一样皱起；
   皱起眉头；
   皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在计痛苦状态下使劲一样）。
   
   耸起双肩，紧张肩部肌肉；
   挺起胸部，紧张胸部肌肉；
   拱起背部，紧张背部肌肉；
   屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
   
   伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；
   伸出左腿，左脚向前用力向在蹬一堵墙，紧张左腿。
    
    就此形态保持一小时，就行了~~~~~~`
     
     如有不良状况，后果自负！！！！！！
    
       ~。~